哪项运动可供选择的女孩

  • 星期三, 2016 二月 24
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很奇怪,因为它的声音,但选择你的运动并不容易。它似乎可以有复杂吗?赢得了他们多选择了,不想去!但这是这一类的运动你想要选择,给出各种因素: 年龄、 体重、 个性、 身体特征、 你的身体能力。

机会今天如此广泛,难怪弄糊涂之前展示,陈列两数以百计的管的口红,和我们只需要一个!真的,你选择什么样的运动?
慢跑 (慢跑) 或举重吗?
自行车或骑马吗?
篮球或武术吗?
网球或步健美操吗?
游泳或水健美操吗?
大多数的体育运动有什么优缺点?

以网球为例。今天,尤其是近几年中取得的进展,这绝对是很流行的运动。马拉特 · 萨芬赢得、 玛丽亚 · 莎拉波娃和阿纳斯塔西亚 Myskinoj 吸引到这项运动的球迷。«加» 燃烧每小时 400-450 卡路里,加强心血管系统和肺部。但是,首先,甚至为了对付网球业余的水平上,需要昂贵的培训,包括一个私人教练和法院的付款。俄罗斯妇女绝大多数是不可访问的运动。

原则上,网球可以取代像他羽毛球。羽毛球可以在户外,在公园里,除非有一阵大风。羽毛球工具包的花费还不比网球球拍。对心血管系统的发展作出贡献的羽毛球加强肌肉 (尤其是背部肌肉,肩上),提高了姿势。据说是在小时的羽毛球可以摆脱的 300-350 卡路里。

体育锻炼贵各种可以归因和骑马。本身,这是一种非常有用的锻炼: 改善姿势 (没有好的身体姿势不能坐在马鞍上),加强肌肉的双腿,大腿和新闻。与世界上最愉快、 最漂亮的动物之一沟通允许您以减轻压力和长时间得到电荷活泼。但是,不幸的是,雇佣一匹马和教练服务和设备将让你的金钱。除了马术俱乐部没有在俄罗斯的所有城市。因此,马马术课精英。

更多的可用的俄罗斯妇女骑自行车。而骑自行车非常体面的负载: 背部肌肉,新闻和特别是大腿和腿现正加紧工作,改善姿势和心血管系统的活动。表面上看,这里是-完美体育雇佣的越多,一个小时的自行车可以刻录从 600 到 700 卡路里。但是...再次,这是坏"但是"!俄罗斯的气候并不适合经常骑自行车。
在莫斯科,只有三个 (最大四) 每年可能有街道 velopoezdki 个月。暴露的严重磨损膝盖和所有的关节。另一个重大"减去"骑自行车: 超重妇女骑我的自行车很难。另外,骑自行车给"一边倒"的发展: 身体的上半部分没有得到足够的负载。经常练习的循环损伤时,它也是有必要考虑到。即使在基层或砂从自行车秋天不能称为一个令人愉快的事件,更不用提落在沥青上。事实是,这辆自行车可以随时可以改为自行车运动: 可以练一年和不害怕落下或违反交通规则。

运动,比如滑雪和滑冰,几乎是同样的缺点。一年四季,这些运动都可用的并不是所有的肌肉群。

轮滑发展心血管系统,协调动作,加强腿部肌肉,伸直的姿势。小时轮滑可以燃烧 350-400 卡路里。但再好的溜冰鞋并不便宜,再加上保护 (护膝、 护肘和头盔) 的成本。但在行滑冰是极好的机会获得匀称的腿,摆脱"裤",脂肪和加强大腿的肌肉。事实是,再次,广告的继承的老年的妇女很少上升的青年、 中年和穿着溜冰鞋 (至少在我们的国家)。

这种无处不在的运动喜欢篮球和排球是无疑更便宜和更容易获得其他许多人。因此,培训发展力量,变得更加灵活的关节,伸直的姿势。H 排球燃烧约 300-350 卡路里的热量。

但这些运动都适合年轻女孩。想象一下 vysokovozrastnuû 女士,受多余的体重,苏尔球在篮子里或堵住网孔,pasuûŝuû 难跳。

举重运动,而先前被认为纯粹是男人,而现在,它成功主的妇女,不分年龄、 大小和体能水平。当然,男性和女性的工作量是不同的而起初没有私人教练,你不能做。他会解释你需要什么负载,受那些什么肌肉群或其他模拟器可能是妇女,和哪一个是最好避免。

很多女性错误地认为,"摇摆"im 不值得为一个简单的原因: 他们不敢让像那些施瓦辛格的肌肉。这是令人困惑!"打气"这种令人印象深刻的肱二头肌、 肱三头肌和其他"山丘",你不仅给健美他们时间的很大一部分,但也采取特别的营养,吃在某一次取样。此外,肌肉量,妇女已经远低于男性,所以要实现救济的肌肉我们和你一起困难得多。但收紧肌肉调整形状,减少的脂肪层,摆脱最"优秀"的缺点,通过使用类在健身房里是很有可能。

诚然,有一些限制和警告。例如,它不是必要举太多的重量,从事 (关于怀孕我也不说) 月经期间。举重类通常建议健康和年轻漂亮的女人。虽然闻名的案例,当女人成为参与举重 70 年!

另一种简单的方法来摆脱多余的脂肪,加强肌肉,改善姿势 — — 它练习用绳子。跳绳可能是最便宜和负担得起的设备的体育锻炼。此外,它很难找到一个女人不 umeûŝuû 接触的绳索。
此外,你可以在任何服装跳。大厅有专门办理跳过不需要足够小自由空间;在夏天你可以在公园里,或只是在街上跳转。你可以跳转到将让课程更有趣的音乐。Temp 跳和培训能够进行独立控制。
从 5 到 15 分钟跳绳一天一大加强肌肉、 校正和心血管系统的培训工具。先用几分钟的每一天的跳转。持有率跳转,请确保自旋是直,试着通过你的鼻子呼吸。不要抬高脚太高只,跳绳。交替上两条腿和一个来回跳跃。甚至做每天 5 分钟,你可以实现显著的成果。您将看到如何 postrojneli 和更强的臀部,双脚。当然,类必须是定期的。选择绳子,认为它应稍长于你的身高 (折叠) 且相当沉重: 所以你想要跳。顺便说一句,有电子模型 skakalok 配备专用传感器,计算你的心率和"烧焦"卡路里的数量。

甚至更有用的沙漏 (与瘦腰和美丽的臀部和乳房) 形成-箍。如果它是在定期腰扭,不会有问题与腹部和腰部脂肪储备。最好买金属箍和当它变得太容易入睡里面沙子或其他紧张。

中一种最常见的物理活动运行。运行一年四季都和几乎无处不在。最昂贵的"设备"为慢跑可以认为只有好的运动鞋。高质量的跑鞋减少腿部、 膝盖和脊柱的负荷。慢跑有对心血管系统有益影响。最近的研究表明,即使你开始慢跑 70 年,它将对你的心脏有益。运行加强几乎所有的肌肉,改善机体的一般状况。据说人们定期参与运行,更好的记忆力、 注意力和浓度。在长达一小时的慢跑,期间你可以轻易摆脱的 500-600 卡路里的热量,具体取决于运行的步伐。此外,当您运行时的呼吸变得频繁和深入,由于发生了什么"按摩"的内部器官。还有证据表明,慢跑有助于加强不仅身体,而且也是心理健康。如果你决定要去慢跑,你应该选择你的距离、 路线和时间。短的距离,例如,从开始的连续运行或 1-2 公里的 10-15 分钟。这并不意味着你应该运行作为"兔子"的广告。感到累了,停下来,恢复呼吸。运行更多的乐趣,鼓励你的女朋友或男朋友陪你一起跑,经常改变路线慢跑。如果你有一只狗,也可以是一个好的合作伙伴"慢跑。由的方式和那只狗跑只会使受益。

普拉提是非常受欢迎的现代健身锻炼。该系统以命名它的创始人约瑟夫 · 普拉提-开发了将近 100 年前。今天体操普拉提重新进入时尚和好莱坞群星很有名气。它开发的灵活性和火车某些肌肉群、 类使身体更加性感和纤细,提高福祉,抚慰。复合练习普拉提是简单和安全。你可以在地板上,用特殊设备和没有,以及特殊模拟器和做这些都是最适合你的练习训练。

舞蹈健美操最简单的体力消耗。它振兴,加强肌肉 (特别是身体的下半部分),刺激心血管系统,提高了协调和姿势。如果你觉得你需要减掉几磅,提高动作协调性,提高一般语气的身体 — — 这正是你需要。

该研究项目的舞蹈健美操是非常有趣。俱乐部举行使用各种各样的舞蹈锻炼: 拉蒂娜,嘻哈、 放克、 多样性 gam、 街舞等。当选择一个程序,教师侧重于技能水平的集团和你个人的意愿。
基博健美操 — — 一个更复杂的一种的有氧运动,包括权力的行使和协调,好促进减肥。这种情结是混合的健美操和武术。

有许多类型的运动,并告诉所有几乎是不可能。所以,亲爱的妇女,为自己选择健身,你喜欢和实践为形状和健康的方向!

资料来源:www.inflora.ru/


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