哪项运动来选择后 40

  • 星期三, 2016 二月 24
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最大的努力发展他们的个人技术类指定架构中。若要正确计算负荷和培训,咨询一位心脏病专家。如果没有禁忌证,你的医生可能建议你所需的强度的体力消耗和首选的体育。如果严重的禁忌症,那么它就是时间来定义这项运动。现在的选择是相当广泛的。它可以是瑜伽、 健身、 慢跑、 健身操、 成型、 普拉提适合所有。

你可以从事与教练大厅和独立使用的特殊的视频,清楚地提出的各种练习。入门培训、 记住你必须按顺序增加。运动应该开始与最低的次数,逐渐增加 5-10 倍。此外,你不能突然终止加载,除了疾病或疾病。

使用
所选的运动应该很有趣。如果你觉得你严重或只是不喜欢它,然后只更改占领。因为,事实上,适当的体育活动,你可以得到,甚至做平常的活动,例如清洗或户外走走。

强度
最好的选择将培训计划,使它成为你的日常生活。它是学科,并逐步进军的习惯。从类的开始,你需要知道,停止和不允许换行,否则为到期不效果和类将不得不重新开始。不重新启动,第一堂课不应继续超过 25-30 矿井和强度不同从 3 到每周 5 次。

课程应包括俯卧撑、 AB 演习、 引体向上、 深蹲。由于肌肉得到用来加载,完成练习应不断增加。所以,每一天是某些肌肉群上的负载,您可以锻炼。例如,一天练习可加强背部肌肉和肩上的其他肌肉的脚和新闻。

运动中的快乐
给每个锻炼带来的快乐需要交替你最喜欢的运动和休息。在身体失去了大量的液体,和肌肉都没有失去弹性的教训,你需要喝更多水,期间和之后的训练。您还需要审查你的饮食,而富含钙和蛋白质的食物。最好的方法来增加肌肉质量,吃瘦肉和鱼。你可以列入菜单合成维生素。适当的营养可以帮助改善情绪和快速查看训练的结果。小心,你应适用于体力和不同的饮食旨在减肥的和解。特别是饮食与微薄的口粮。负荷需要全面和均衡的饮食。

在任何情况下,避免过度疲劳。如果你累了,然后放松。剧烈的疼痛和肌肉沉重是应减少负载的标志。
美容和健康需要劳动和奉献精神,所以不放弃第一周的训练。随着时间的推移,你将成为 vtânites′ 和体育带来不仅是好处,也是伟大的心情。你失去多余的赘肉,感觉年轻了几年。

体育
谈到这项运动,就必须专注于这个企业的最终目标。如果 namerivšis′ 的锻炼,你专注于减肥,那么你应该享受移动,例如,竞技健美操。事实上,是有氧运动增加心率,增加代谢率和多余的热量都烧焦了。如果目标是改善整体健康,专家建议选择以下体育。

  • 游泳。这项运动的审查、 处理不来创建应力的心脏和无紧张接头。游泳池是最好每周 4-5 次。
  • 瑜伽将帮助支持的语气的身体和精神,保持一定的灵活性。
  • 散步和慢跑。好刺激心脏,但可以对心脏产生压力。
  • 骑自行车这项运动将有助于保持健美的肌肉组回和双腿,以及预防橘皮组织。
  • 强度运动训练在健身房里完美地保持身体定了调子,并保留卷。不过,不进行荷载和最好的教练的监督下进行。
  • 加强背部肌肉的练习。一个特别复杂的女性后 40,旨在消除背痛和维持姿势的练习。然而,若要启动这种复杂的运动,需要强制性的咨询,以避免背部受伤。

资料来源:sportkompas.ru/




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