雅各布森的弛豫

  • 星期三, 2016 二月 24
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relaxation

这项技术基于焦虑和物理表现形式 (肌肉紧张) 之间的关系。肌肉紧张是身体的自然反应压力,准备身体逃避或攻击。因此,焦虑是经常伴随着肌肉的紧绷感。美国医生 Èndmund 雅各布森说,消除肌肉紧张焦虑 (在特定、 情绪焦虑) 减少和其他表现形式。
实施这项技术只需 2 分钟,你可以在运输中或工作场所。
经常锻炼 (一天 2 次) 将有助于减少焦虑和速度的恢复水平,快速学习,如果有必要减少焦虑时接近惊恐发作。

  1. 在此期间行使需要交替应变和放松肌肉。在本练习中,您将逐步增加的肌肉张力的力量然后大幅放宽他们。最容易学会执行以手部肌肉这项工作。
  2. 坐直,这样后面重点放在椅子上,脚平放在地板上,和手在他的膝盖上。
  3. 您可以执行这锻炼你的眼睛关闭,这将帮助你放松。如果你闭着眼睛,你觉得不舒服,做练习你睁开双眼。
  4. 手的肌肉开始。慢慢地数到 5,与每个帐户增加的肌肉张力。
  5. 而 5 大幅放松肌肉。你会感觉放松手腕。这相比有肌肉的紧绷感。
  6. 现在重复这个练习,不只是肌肉拉伤,但也刷的前臂肌肉。
  7. 然后连接肩部肌肉,肌肉前臂,然后进一步肩部的肌肉。在结束了练习你会损伤你的手臂肌肉和后面的所有肌肉。
当你学会做这道练习与手上的肌肉时,你可以学会开发和其他肌肉的腿,腹部。当你这样做时,一定要坐直。
至少学会做这道练习的脖子和脸上的肌肉。
为了增加松弛程度,你可以想象,这将让您感受到放松户外场所或在一个地方从他的童年。
您可以执行这项工作每个的时间感觉紧张在工作,在地铁里,在家里。
这个规律的运动 (2 次 / 天) 将有助于减少一般焦虑水平将增加的机会,加快复苏步伐。

资料来源:www.panicheskieataki.ru


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