饮食的减肥

  • 星期三, 2015 九月 23
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diet meal

当然,如果这个词"瘦身"立即引发协会与 monodietami、 饥饿和绝对压力。毕竟,减肥,不吃。我们不想让你失望和伤心,但必须注意的是当类似的方法减肥的你失去了水。几乎所有饮食都都基于完全排斥的盐。因而,从身体去流体仍只皮下脂肪,和橘皮组织它只能获取标记。

类似的饮食后尽快你吃点东西盐含量正常,水返回到的地方,以及重量。我们为您提供减肥饮食,即摆脱脂肪,不是水。这个重量损失的效应将会更长,但这一进程是比使用一种利尿剂、 泻药茶等更难。

如何摆脱它是脂肪吗?

为了使我们的身体开始分裂皮下的脂肪,你要耗尽糖原-葡萄糖储备。饭后,一些葡萄糖是血液中,很大一部分发送到肝脏糖原,转换和推迟了平衡,在皮下脂肪的形式为"黑色的一天"。随之,减肥的正确饮食应创造的条件下的糖原储备都已用尽,然后这件事将达到脂肪。

首先,我们将目前减肥,节食样本,然后再谈谈之间的细微差别。

菜单

补充膳食的次数等于 6,因此摄入食物的小部分,在我们的身体不会产生过多的葡萄糖,转化为脂肪。像很多肝可以推迟的糖原形式消耗。

早餐-蔬菜沙拉配鸡胸肉或烤鱼,糙米或炒鸡蛋的大力士。对每个选项允许添加一块黑麦面包。

第二顿早餐-酸奶、 奶酪或加 1 水果酸奶 (香蕉,苹果,梨) 或坚果 (杏仁或腰果 20 g)。

午餐-蛋白质 (肉、 鱼或家禽) + 碳水化合物 (蔬菜配菜和谷类食物):

  • 鸡胸肉与蔬菜沙拉,烤面包;
  • 烤鱼荞麦和炖的蔬菜;
  • 鸡 (没有皮肤) 用糙米和蔬菜;
  • 低脂火腿煎蛋卷和醋油沙司。

下午点心-茶或者一杯低脂牛奶 (你可以添加蜂蜜) 与燕麦饼干或甜食、 牛奶冰沙。

晚餐-乳制品与水果或坚果或蒸的蔬菜、 烤的土豆,或烤的肉或鱼。

最后餐完全牛奶脂肪含量低的产品:

  • 一小部分的奶酪;
  • 一杯酸奶;
  • 天然酸奶。

细微之处

做一个减肥,减肥是成功的一半。所有上述的食物只有将不增加额外的体重和脂肪燃烧后发生过程最有效地在早晨。

觉醒后把你们的早餐。等待大约一个小时。睡眠期间、 糖原储备被耗尽,而你现在准备直接去掉脂肪。

在第一个小时觉醒执行 (慢慢地),骑固定自行车上光的心脏负荷后快走或当然,早上锻炼。为脂肪燃烧最主要的是氧气,所以打开窗户,呼吸深。

你的每一天的食物摄入量必须包含所有活动所必需的蛋白质、 脂肪和碳水化合物、 热量: 必须单独选择学位所需减肥,根据您的能源成本。当减肥,你可以减少习惯性的你在 20-30%的热量。

到了晚上人体新陈代谢会减慢,这就是为什么我们最后的一顿饭是纯蛋白。对恢复和生长的细胞,和碳水化合物和脂肪睡觉时他 izrashoduetsâ-我们不需要。有肝脏糖原储备是充足的。


资料来源:http://womanadvice.ru/racion-pitaniya-dlya-pohudeniya
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