40 sonra seçmek için hangi spor

sport

Bireysel teknik derslerine belirtilen şema geliştirmek için en iyisi. Yükler ve eğitim doğru hesaplamak için bir kardiyolog bakın. Hiçbir kontrendikasyonlar varsa, doktorunuz fiziksel zorlama gerekli yoğunluğu ve tercih edilen spor önerebilir. Eğer ciddi kontrendikasyonlar, sonra spor tanımlamak için zaman. Şimdi oldukça geniş bir seçimdir. Bu olabilir yoga, fitness, koşu, aerobik, şekillendirme, Pilates-fit all.

Hall ve özel videoları, açıkça egzersizleri tür sunan bağımsız olarak kullanarak Koç ile meşgul olabilir. Başlarken eğitim, hatırlıyorum ardışık olarak artırmanız gerekir. Egzersiz infaz üzerinde yavaş yavaş ekleyerek, en az sayıda ile başlamalı 5 - 10 kat. Ayrıca, aniden yok edemem, hastalık veya hastalık dışında yük.

Kullanım
Seçilen spor eğlenceli olacağa benziyor. Ciddi ya da sadece sevmiyorsun olduğunu düşünüyorsanız, o zaman sadece işgal değiştirin. Çünkü, aslında, sen-ebilmek almak, uygun fiziksel aktivite bile temizlik gibi sıradan etkinlikler yapıyor veya açık havada yürümek.

Yoğunluğunu
En iyi seçenek bir eğitim programı ve günlük rutin içine yapmak. Disiplin ve yavaş yavaş alışkanlık haline girer. Bu durdurma bilmeniz gereken sınıflar başlayan ve sonları izin verilmez, aksi takdirde vade etkisi elde değil ve sınıfları yeniden başlatmanız gerekir. Değil yeniden doğmuş gibi ilk sınıflar daha fazla 25-30 maden sürmelidir değil ve şiddeti değişir--dan 3-5 kez bir hafta için.

Dersler şınav, AB egzersizleri, pull-up, ağız kavgası içermelidir. Yüklemek için kullanılan gibi tamamlanmış egzersizleri sayısı sürekli olarak yükseltmeniz gerekir. Her gün belirli bir kas grubu üzerindeki yükü olduğu kadar bir egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, bir gün sırt kasları güçlendirmek ve ayak ve basın diğer kas omuz çalışmaları gerçekleştirmek.

Zevk bir egzersiz
Her egzersiz için zevk gerek alternatif favori egzersiz ve dinlenme için getirdim. Vücut sıvı büyük miktarlarda kaybeder ve kasların elastikiyetini kayıp değil ders sırasında sırasında ve egzersiz sonrası daha fazla su içmek gerekir. Ayrıca diyet gıdalar kalsiyum ve protein açısından zengin lehine gözden geçirmeniz gerekir. Yağsız et ve balık yemek için kas kütlesini artırmak için en iyi yol. Menü sentetik vitamin dahil edebilirsiniz. Doğru beslenme ruh geliştirmek ve hızlı bir şekilde eğitim sonuçlarını görmek yardımcı olabilir. Özenle, fiziksel zorlama ve farklı diyetler kilo kaybı amaçlı mutabakatı için uygulamanız gerekir. Bu, özellikle yetersiz erzak ile diyet için geçerlidir. Yük gerektirir tam ve dengeli beslenme.

Her durumda, yorgunluk kaçının. Sonra yorgun iseniz, sakin ol. Keskin ağrı ve kaslarda ağırlık yükünü azaltmak gerekir bir işaret var.
Sağlık ve güzellik emek ve egzersiz programı ilk hafta vermeyin böylece özveri gerektirir. Zaman içinde vtânites′ olacak ve sadece da büyük ruh faydaları spor getirmek. Bu fazla kilolu kaybetmek ve bir kaç yıl daha genç hissettiriyorsun.

Spor
Spor hakkında konuşmak, bu girişimin amacı odaklanmak için gereklidir. Namerivšis′ egzersiz kilo kaybı üzerinde odaklandık Eğer, o zaman hareketli, örneğin, spor aerobik tadını çıkarmalıyız. Maddenin gerçeği aerobik hareketinde kalp hızı, artar metabolizma hızı ve fazla kalori yakılır artırmak olduğunu. Genel sağlığı geliştirmek için hedeftir, uzmanlar aşağıdaki spor seçmenizi öneririz.

  • Yüzme. Bu spor değerlendirmeleri, başa stres kalp ve Hayır olmayan oluşturmak için eklem gergin. Yüzme Havuzu 4 - 5 kez bir hafta en iyisidir.
  • Yoga beden ve ruh, tonunu esnekliği korumak gibi destek yardımcı olacaktır.
  • Yürüyüş ve koşu. İyi kalbi uyarır ama stres kalp üzerinde oluşturabilirsiniz.
  • Bisiklete binme-bu spor tonda kas gruplarını geri ve bacaklar, aynı zamanda selülit önleme tutmaya yardımcı olacaktır.
  • Spor salonunda egzersiz vücut geliştirme mükemmel tonda vücut tutmak ve birim korumak. Ancak, yükler ile tutmayın ve bir eğitmen gözetiminde girişme en iyisi.
  • Sırt kasları güçlendirmek için çalışmaları. Egzersizleri giderilmesi sırt ağrısı ve bakımı duruş amaçlı 40 sonra kadınlar için özel bir kompleks. Ancak, karmaşık bir egzersiz başlamak sırt yaralanmaları önlemek için zorunlu bir Danışma gerekir.

Kaynak: sportkompas.ru/




Yorum yok

Bir yorum bırak