Qual esporte escolher menina

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Estranho que pareça, mas escolha seu esporte não é fácil. Parece que pode haver complexo? Ganhou-lhes escolher muito, não quero! Mas é a coisa que esse tipo de esportes você quer escolher, dada a multiplicidade de fatores: idade, peso, personalidade, características físicas e capacidades do seu corpo. 

Oportunidades hoje tão ampla que admira e se confundem, antes de vitrine, que exibiu duas centenas de tubos de batom, e precisamos de apenas um! Realmente, que tipo de esportes você escolhe?
Jogging (corrida) ou levantamento de peso?
Bicicleta ou a cavalo?
Basquete ou artes marciais?
Tênis ou etapa aeróbica?
Hidroginástica natação ou água?
Quais são as vantagens e desvantagens da maioria dos esportes?

Tomemos, por exemplo, campos de ténis. Este é definitivamente um esporte popular hoje, especialmente tendo em conta os progressos realizados no nos últimos anos. Marat Safin ganha, Maria Sharapova e Anastasia Myskinoj atraem fãs para o esporte. «Mais» queimando 400-450 calorias por hora, fortalecendo o sistema cardiovascular e pulmões. Mas, em primeiro lugar, até mesmo para lidar com campos de ténis a nível amador, requerem treinamento dispendioso, que inclui o pagamento de um personal trainer e tribunais. Para a maioria das mulheres russas é um esporte inacessível.

Em princípio, o tênis pode ser substituído, como ele, badmington. Badminton pode ser jogado ao ar livre, no parque, a menos que haja um vento forte. Kit de badminton custa menos que uma raquete de tênis. Badminton nos Jogos contribui para o desenvolvimento do sistema cardiovascular, fortalecimento dos músculos (especialmente os músculos das costas, ombros), melhora a postura. Acredita-se que, durante a hora de badminton pode se livrar de 300-350 calorias.

A caros tipos de exercício físico pode ser atribuída e passeios a cavalo. Por si só, este é um tipo surpreendentemente útil de exercício: melhora a postura (sem boa postura não pode sentar-se na sela), fortalece os músculos das pernas, coxas e imprensa. Comunicação com um dos animais mais belos e agradáveis do mundo permite aliviar o stress e obter uma carga de vivacidade por um longo tempo. Mas, infelizmente, contratação de equipamento e serviços de treinador e um cavalo vai custar-lhe dinheiro. Além de montar os clubes não existem em todas as cidades da Rússia. Portanto, cavalo-aula de equitação para a elite.

Mulheres russas mais disponíveis ciclismo. Carga ao montar na moto um decente: músculos das costas, a imprensa e, especialmente, coxas e pernas estão trabalhando intensamente, melhorar a postura e a atividade do sistema cardiovascular. Aparentemente, aqui é...-o emprego perfeito esportes, mais que uma hora de ciclismo pode queimar de 600 a 700 calorias. Mas... novamente, isso é ruim "mas"! Clima russa não é adequada para andar de bicicleta regular.
Em Moscou, apenas três (máximo quatro) meses por ano, pode haver velopoezdki de rua. Severa abrasão expostos os joelhos e todas as articulações. Outro significativo "menos" ciclismo: mulheres com excesso de peso de bicicleta muito difícil. Além disso, andar de bicicleta dá um desenvolvimento bastante "unilateral": a parte superior do corpo não está recebendo carga suficiente. Quando praticar ciclismo danos e lesões são freqüentes, também é necessário ter em conta. A queda da bicicleta, até mesmo na grama ou areia não pode ser chamada de um evento agradável, para não mencionar a cair no asfalto. A verdade é que esta moto sempre pode ser substituída por uma bicicleta ergométrica: pode ser praticado durante todo o ano e não tenha medo de cair ou quebrar as regras de trânsito.

Esportes como esqui e patinação no gelo, são praticamente as mesmas desvantagens. Esses esportes estão disponíveis durante todo o ano, e não desenvolvem não é todos os grupos musculares.

Patins em linha desenvolve o sistema cardiovascular, coordenação dos movimentos, fortalece os músculos das pernas, endireita a postura. Patins em linha uma hora pode queimar calorias de 350-400. Mas novamente, boas patins não são baratos, e mais o custo da proteção (joelheiras, cotoveleiras e um capacete). Mas patinar em linha é uma excelente oportunidade para ganhar pernas bem torneadas, livrar-se de "calças curtas", celulite e fortalecer os músculos das coxas. A verdade é, novamente, a herança comerciais-o do meio jovem, raramente deixa de mulheres envelhecidas e de patins (pelo menos no nosso país).

Tão onipresentes esportes como basquetebol e voleibol é, sem dúvida, mais barato e mais acessível para muitos outros. Como resultado, o treinamento desenvolve força, as articulações tornam-se mais flexíveis, endireita a postura. Voleibol de H queima cerca de 300-350 calorias.

Mas esses esportes são bons para as jovens. Imagine a vysokovozrastnuû senhora, sem preocupar-se por excesso de peso, um salto de Surt a bola na cesta ou através da malha, pasuûŝuû difícil.

Halterofilismo-sport, que anteriormente era considerado um puramente masculino e hoje com sucesso mestre mulheres, independentemente da idade, tamanho e nível de aptidão. Naturalmente, a carga de trabalho para homens e mulheres são diferentes, e em primeiro lugar sem treinador pessoal, você não pode fazer. Ele explicará o que carga você precisa, quais grupos musculares afetados por aqueles ou outros simuladores que poderiam ser mulheres, e que são melhores evitada.

Muitas mulheres acreditam erroneamente que o im "swing" não vale a pena por uma simples razão: eles têm medo de músculos, como os de Schwarzenegger. Isso é confuso! Para "bombear" tão impressionante bíceps, tríceps e outras "colinas", você não só dar musculação uma grande parte do seu tempo mas também tomar suplementos especiais, come em uma determinada amostra. Além disso, músculo, as mulheres têm muito menos do que homens, então para conseguir alívio dos músculos nós contigo muito mais difícil. Mas aperte os músculos ajustar forma, reduzir a camada de gordura, livrar-se das deficiências mais "excelente" por usando classes no ginásio é bem possível.

Verdade, existem algumas limitações e restrições. Por exemplo, não é necessário levantar muito peso, se envolver em durante a menstruação (sobre gravidez que também não menciono). Classes de levantamento de peso normalmente recomendada mulheres saudáveis e bem jovens. Embora conhecido pelo caso quando a mulher se envolveu em halterofilismo nos anos 70!

Outra maneira simples de se livrar dos quilinhos a mais, fortalecer os músculos, melhorar a exercícios de postura-it com corda. Pular corda é provavelmente o equipamento mais barato e acessível para exercício físico. Além disso, é difícil encontrar uma mulher não umeûŝuû contato corda.
Além disso, você pode saltar em qualquer roupa. Um salão especial para saltar também não precisa pequeno bastante espaço livre; no verão você pode ir saltar no parque ou apenas na rua. Você pode saltar para a música que vai fazer a lição mais divertido. Temp de saltos e treinamento pode ser controlado de forma independente.
Pular corda de 5 a 15 minutos um dia, um grande ferramenta para o fortalecimento dos músculos, correção e cardiológico sistemas de treinamento. Comece com alguns minutos de saltos por dia. Segure os saltos de taxa, certifique-se que a rotação era hetero, tente respirar pelo nariz. Não levante o pé muito alto apenas para saltar à corda. Alternam-se saltar e para trás sobre duas pernas e um. Mesmo fazendo 5 minutos por dia, você pode conseguir resultados significativos. Você verá como postrojneli e mais fortes quadris, pés. Claro, as classes devem ser regulares. Escolhendo a corda, considere que deve ser bastante pesado e um pouco mais do que sua altura (dobrada): Então você quer saltar. A propósito, existem skakalok eletrônico modelo equipado com sensores especiais que calcular a sua freqüência cardíaca e o número de calorias "queimadas".

Ainda mais útil para a formação da forma de ampulheta (com uma cintura fina e ancas bonitas e seios)-aro. Se é uma torção na cintura em uma base regular, não terá problemas com a barriga e as reservas de gordura na cintura. Aro é melhor comprar o metal, e quando se torna muito fácil cair no sono dentro a areia ou outro esforço.

Um dos tipos mais comuns de execução de atividade física. Execute todo o ano e quase todos os lugares. O mais caro "equipamento" para movimentar-se pode ser considerado apenas boas tênis. Tênis de corrida de alta qualidade reduz a carga nas pernas, joelhos e coluna vertebral. Movimentando-se tem efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular. Estudos recentes mostram que mesmo se você começou a movimentar-se nos anos 70, será útil para o seu coração. Correr fortalece praticamente todos os músculos, melhora o estado geral de um organismo. Acredita-se que as pessoas regularmente envolveram na execução, melhor memória, atenção e concentração. Durante uma corrida de uma hora de duração, você pode facilmente se livrar de 500-600 calorias, dependendo do ritmo de execução. Além disso, quando você executar a respiração torna-se freqüente e profundos, devido a que está acontecendo "massagem" de órgãos internos. Há evidências que correr ajuda a fortalecer não só o físico, mas também saúde mental. Se você decidir ir correr, você deve escolher sua distância, rota e tempo. Começando com distâncias curtas, por exemplo, 10-15 minutos de corrida contínua, ou 1-2 km. Isso não significa que você deve executar como "Coelho" da publicidade. Se sentir cansado, pare, restaurar a respiração. Executar foi mais divertido, incentivar sua namorada ou namorado para correr com você e muitas vezes alterar os desvios de rota. Se você tem um cachorro, pode ser um bom parceiro "para movimentar-se. Pelo caminho e o cão que corre só beneficiaria.

Pilates é um exercícios de fitness moderno muito popular. Este sistema é nomeado após seu criador Joseph Pilates- e foi desenvolvido há quase 100 anos. Hoje a ginástica Pilates re-entrou na moda e goza de grande popularidade entre estrelas de Hollywood. Desenvolve a flexibilidade e treina a certos grupos musculares, classes tornam o corpo mais sexy e delgadas, melhorar o bem-estar, acalmar. Composto de exercícios de Pilates é simples e seguro. Você pode treinar no chão, com equipamento especial e sem, bem como simuladores de especiais e fazendo os exercícios que são mais apropriados para você.

Dança aeróbica, o tipo mais fácil de esforço físico. Revitaliza, fortalece os músculos (especialmente a parte inferior do corpo), estimula o sistema cardiovascular, melhora a coordenação e a postura. Se você sente que você precisa para perder uns quilinhos, melhorar a coordenação dos movimentos, aumento o tom geral do corpo-que é exatamente o que você precisa.

O programa de estudo de aeróbica de dança é muito interessante. Os clubes realizou um exercício usando uma variedade de danças: La-tina, hip-hop, Funk, gam Sity, dança de rua e outros. Ao escolher um programa, o instrutor se concentra no nível de habilidade do grupo e seus desejos pessoais.
Ki-Bo aeróbica-um tipo mais complexo de aeróbica, inclui a coordenação e exercícios de poder, bom promove a perda de peso. Este complexo é uma mistura de aeróbica e artes marciais.

Existem muitos tipos de esportes e contar tudo o que é quase impossível. Então, querida mulher, escolha para si a direção do fitness, que você gosta, e prática para o benefício de forma e saúde!

Fonte: www.inflora.ru/


Fonte: www.inflora.ru/




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