Qual esporte escolher depois dos 40

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Melhor para desenvolver suas aulas de técnica individual em uma esquema especificado. Para calcular corretamente cargas e formação, consulte com um cardiologista. Se há contra-indicações, seu médico pode recomendar-lhe a necessária intensidade de esforço físico e o esporte preferido. Se graves contra-indicações, então é hora de definir o esporte. Agora a escolha é bastante ampla. Pode ser ioga, fitness, jogging, aeróbica, dando formato, Pilates-coube tudo.

Você pode se envolver com o treinador no salão e independentemente usando vídeos especiais, que apresenta claramente os tipos de exercícios. Introdução treinamento, lembre-se que você deve aumentar em seqüência. Exercício deve começar com um número mínimo de execuções, adicionando gradualmente em 5 - 10 vezes. Além disso, você não pode terminar abruptamente carregar, exceto doença ou doença.

Uso
Esporte selecionado deve ser divertido. Se você sente que a sério ou apenas não gostou, depois é só mude a ocupação. Porque, na verdade, atividade física adequada, você pode obter, mesmo fazendo atividades comuns como a limpeza ou andar ao ar livre.

A intensidade da
A melhor opção seria uma programação de treinamento e transformá-la em sua rotina diária. Disciplina e está gradualmente entra o hábito. A partir de classes, você precisa saber que parar e pausas não são permitidas, devida caso contrário que o efeito não será alcançado e classes terá que começar de novo. Não para reiniciar, as primeiras aulas não devem continuar mais do que 25-30 mina e intensidade variam de 3 a 5 vezes por semana.

Lições devem incluir flexões, exercícios de AB, flexões, agachamentos. Como os músculos se acostumam a carga, o número de exercícios concluídos deve aumentar constantemente. Você pode fazer um treino para que cada dia era a carga em um determinado grupo muscular. Por exemplo, um dia realiza exercícios para fortalecer os músculos das costas e ombro sobre os outros músculos do pé e da imprensa.

Um exercício de prazer
A cada treino trouxe prazer precisa alternar seu exercício favorito e o resto. Durante as aulas, o corpo perde grandes quantidades de líquido, e os músculos não perdem elasticidade, você precisa beber mais água durante e após exercícios. Você também precisa rever sua dieta em favor de alimentos ricos em cálcio e proteína. A melhor maneira de aumentar a massa muscular para comer peixes e carnes magras. Você pode incluir em vitaminas sintéticas de menu. A nutrição adequada pode ajudar a melhorar o humor e ver rapidamente os resultados da formação. Com cuidado, você deve aplicar para a reconciliação de esforço físico e diferentes dietas destinadas a perda de peso. Isto é especialmente verdadeiro para dietas com escassas rações. Carga necessitam de uma dieta equilibrada e completa.

Em qualquer caso, evite a fadiga. Se você está cansado, então relaxe. Dor aguda e peso nos músculos é um sinal de que deve reduzir a carga.
Beleza e saúde exigem trabalho e dedicação, então não desista de primeira semana de treinos. Ao longo do tempo você vai se tornar vtânites′ e esportes trazem não só benefícios, mas também bom humor. Você perde aqueles quilos a mais e sentir mais jovem por alguns anos.

Desporto
Falando sobre o esporte, é preciso focar o objetivo final deste empreendimento. Se o treino de namerivšis′, você está focado na perda de peso e, em seguida, você deve curtir a mover-se, por exemplo, aeróbica de esporte. O fato da matéria é que movimento em aeróbica aumentam o ritmo cardíaco, aumenta a taxa metabólica e o excesso de calorias é queimado. Se o objetivo é melhorar a saúde geral, especialistas recomendam escolher os seguintes esportes.

  • Natação nos jogos. Este esporte comentários, lidar com para não criar estresse sobre o coração e não tensas juntas. A piscina é melhor 4 - 5 vezes por semana.
  • Ioga ajudará a apoiar o tom de corpo e espírito, bem como manter a flexibilidade.
  • Caminhadas e jogging. Bom, estimula o coração, mas pode criar estresse sobre o coração.
  • Ciclismo, este esporte ajudará a manter grupos de músculo tonificado volta e pernas, bem como a prevenção da celulite.
  • Exercício de treinamento de força no ginásio Perfeitamente manter o corpo tonificado e manter o volume. No entanto, não segure com cargas, e é melhor participar sob a supervisão de um instrutor.
  • Exercícios para fortalecer os músculos das costas. Um complexo especial de exercícios para mulheres depois dos 40, visando eliminar dores nas costas e a manutenção da postura. No entanto, para iniciar um exercício tão complexo, precisa de uma consulta obrigatória para evitar lesões dorso-lombares.

Fonte: sportkompas.ru/




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