Exercício de prancha realmente úteis como você promete?

Em teoria (baseada no número de publicações), "Strip" é um dos exercícios mais populares em todo o mundo. Também quase toda experiência neste exercício celebrá-lo extraordinário. eficiência. Quase todos os árbitros "Lath" afirmam que "Strip faz trabalhar não só os músculos abdominais e escapular, mas também os músculos do corpo inteiro".

Onde é que esta crença cega que a "prancha" é um exercício extremamente eficaz e muito útil? Tudo é muito simples: o curso é finalmente psevdologičeskoe "significa".

Leia a descrição feita por um dos sites: "(a tábua) é de uma vez por dia como um" pairar "acima do chão por alguns minutos, contando apenas com as mãos e pés de musk. Sem dúvida, ser "no limbo", embora dois minutos não é uma tarefa fácil. Mas o resultado será a próximo. Após duas semanas de sessões regulares, você observará como apreciar todos os músculos em seu corpo. "

Então vemos o raciocínio dos autores que se você ficar seriamente estar na postura exigida mais de 30 segundos, em seguida, exercer eficazmente.

Infelizmente, tudo isso é nada mais do que enganosa. E a base para essa ilusão de que todos os exercícios podem ser divididos em estáticos e dinâmicos. E se o primeiro projetado apenas para o desenvolvimento da força, resistência, volume de músculo, este último se destinam a reforçar os ligamentos e tendões.

"Planck"-exercício extremamente estático. Existem sem movimentos, portanto, espera-se que em duas semanas você vai ter o estômago, ou aumento de volta o músculos ou as mãos pelo menos ingênua.

Realizar o bar só posso esperar que você aumentará a resistência estática, lembre-se, é estático. Isso significa que você pode, por exemplo, mais deixar estendido antes de uma mão, mas isso não garante que você será capaz de levantar esta mão não 10 vezes como antes e 20.

O que você faz? Você deve se lembrar de uma verdade simples que a natureza não irá decepcionar. Se você realmente deseja remover a barriga, é melhor tentar abdominais (mesmo sem gravames) ou saltar através da corda. E exercícios estáticos como "Slat" melhor Confira o treino principal. Nesse caso, este exercício será efetivamente treinar os ligamentos e tendões, esticar os músculos (devido ao fato de que após uma forte electricidade estática mais profunda fase de relaxamento)





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