Quale sport scegliere ragazza

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Strano come sembra, ma scegli il tuo sport non è facile. Sembrerebbe che non ci possono essere complesse? Hanno vinto loro scegliere molto, non voglio! Ma questa è la cosa che tipo di sport che si vuole scegliere, dato il gran numero di fattori: età, peso, personalità, caratteristiche fisiche e le capacità del vostro corpo. 

Opportunità oggi così ampia che non stupisce e si confondono, prima vetrina, che ha esibito due centinaia di tubi di rossetto, e abbiamo bisogno di uno solo! Davvero, che tipo di sport scegliere?
Jogging (jogging) o sollevamento pesi?
Bici o a cavallo?
Basket o arti marziali?
Campo da tennis o passo aerobica?
Nuoto o acqua gym?
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della maggior parte degli sport?

Prendiamo, ad esempio, campo da tennis. Questo è sicuramente uno sport popolare per oggi, soprattutto alla luce dei progressi compiuti in esso negli ultimi anni. Marat Safin vince, Maria Sharapova e Anastasia Myskinoj attrarre gli appassionati di questo sport. «Plus» bruciare 400-450 calorie all'ora, rafforzare il sistema cardiovascolare e i polmoni. Ma, in primo luogo, anche per affrontare il tennis a livello amatoriale, richiede una formazione costosa, che include il pagamento di un personal trainer e tribunali. Per la maggior parte delle donne russe è uno sport inaccessibile.

In linea di principio, il tennis può essere sostituito come lui badminton. Badminton può essere giocato all'aperto, nel parco, a meno che non esista un forte vento. Badminton Kit costerebbe meno di una racchetta da tennis. Badminton contribuisce allo sviluppo del sistema cardiovascolare, rafforzamento dei muscoli (i muscoli della schiena soprattutto, spalle), migliora la postura. Si ritiene che durante l'ora di badminton può sbarazzarsi di 300-350 calorie.

A costosi tipi di esercizio fisico può essere attribuito ed equitazione. Di per sé, questo è un tipo sorprendentemente utile di esercizio: migliora la postura (senza una buona postura non può sedersi in sella), rafforza i muscoli delle gambe, cosce e stampa. Comunicazione con uno degli animali più belli e piacevoli del mondo permette di alleviare lo stress e ottenere una carica di vivacità per lungo tempo. Ma, purtroppo, noleggiare un cavallo e servizi di pullman e attrezzature vi costerà denaro. Oltre a Club di equitazione non ci sono in tutte le città della Russia. Pertanto,-lezione di equitazione per l'elite.

Donne russe più disponibile in bicicletta. Carico mentre cavalca la moto un molto discreta: i muscoli della schiena, la stampa e soprattutto cosce e gambe stanno lavorando intensamente, migliorare la postura e l'attività del sistema cardiovascolare. Apparentemente, qui è-l'occupazione di sport perfetto, più che un'ora di bicicletta può bruciare da 600 a 700 calorie. Ma... ancora una volta questo è male "ma"! Clima russo non è adatto per il ciclismo regolari.
A Mosca, solo tre (massimo quattro) mesi all'anno ci possono essere velopoezdki strada. Ginocchia e tutti i giunti esposti all'abrasione severa. Un altro significativo "minus" in bicicletta: le donne in sovrappeso in bici piuttosto difficile. Inoltre, escursioni in bicicletta dà uno sviluppo piuttosto "unilaterale": la parte superiore del corpo non riceve abbastanza carico. Quando praticare ciclismo danni e lesioni sono frequenti, è anche necessario prendere in considerazione. La caduta dalla moto anche su erba o sabbia non può essere chiamata un evento piacevole, per non parlare che cade sull'asfalto. La verità è che questa moto può sempre essere sostituita da una cyclette: può essere praticato tutto l'anno e non abbiate paura di cadere o rompere le regole del traffico.

Sport come lo sci e pattinaggio su ghiaccio, sono praticamente gli stessi svantaggi. Questi sport sono disponibili tutto l'anno, e non si sviluppano non è tutti i gruppi muscolari.

Pattinaggio in linea si sviluppa il sistema cardiovascolare, coordinazione dei movimenti, rafforza i muscoli delle gambe, raddrizza la postura. Un'ora di pattinaggio in linea può bruciare 350-400 calorie. Ma ancora una volta, buone pattini non sono a buon mercato, più il costo della protezione (ginocchiere, gomitiere e casco). Ma il pattinaggio in linea è un'ottima occasione per ottenere gambe tornite, sbarazzarsi di "calzoni", cellulite e rafforzare i muscoli delle cosce. La verità è, ancora una volta, la pubblicità-l'eredità del medio giovane, le donne invecchiate raramente aumentano e sui pattini (almeno nel nostro paese).

Tale onnipresente sport come il basket e la pallavolo è senza dubbio meno costosa e più accessibile a molti altri. Di conseguenza, la formazione si sviluppa forza, articolazioni diventati più flessibili, raddrizza la postura. Pallavolo H brucia circa 300-350 calorie.

Ma questi sport sono buoni per le ragazze giovani. Immaginate la vysokovozrastnuû signora, non gravate da peso in eccesso, un salto di Surt la palla nel cesto o attraverso la maglia, pasuûŝuû difficile.

Sollevamento pesi-sport, che in precedenza era considerato un puramente maschile e oggi con successo master donne, indipendentemente dall'età, dimensione e livello di fitness. Naturalmente, il carico di lavoro per uomini e donne sono diversi, e in un primo momento senza allenatore personale non si può fare. Vi spiegherà cosa carico avete bisogno, quali gruppi muscolari interessati da quelli o evitato altri simulatori che potrebbero essere le donne, e che sono i migliori.

Molte donne credono erroneamente che l'im "swing" non vale la pena per un semplice motivo: hanno paura di avere muscoli come quelli di Schwarzenegger. Questo è confuso! Per "pompare" tale impressionante bicipiti, tricipiti e altri "collinette", voi non solo dare bodybuilding una gran parte del loro tempo ma anche prendere integratori speciali, mangiare in un campione particolare. Inoltre, la massa muscolare, le donne hanno molto meno rispetto agli uomini, in modo da realizzare il rilievo dei muscoli abbiamo con voi molto più difficile. Ma stringere i muscoli regolare forma, ridurre lo strato di grasso, sbarazzarsi di carenze più "eccezionale" da utilizzo di classi in palestra è abbastanza possibile.

Vero, ci sono alcune limitazioni e avvertenze. Ad esempio, non è necessario sollevare troppo peso, impegnarsi in durante le mestruazioni (circa la gravidanza che io troppo non menzionare). Classi di sollevamento pesi di solito raccomandato donne sane e abbastanza giovane. Anche se noto per il caso quando la donna fu coinvolta nel sollevamento pesi in 70 anni!

Un altro modo semplice per sbarazzarsi di chili in più, rafforzare i muscoli, migliora la postura-it esercizi con la corda. Salto della corda è probabilmente il più economico e conveniente attrezzatura per l'allenamento. Inoltre, è difficile trovare una donna non umeûŝuû contatto corda.
Inoltre, è possibile passare a qualsiasi abbigliamento. Una sala speciale per il salto troppo non bisogno abbastanza piccolo spazio libero; in estate si può andare a saltare nel parco o solo sulla strada. È possibile passare alla musica che renderà la lezione più divertente. Salta Temp e formazione può essere controllato in modo indipendente.
Corda di salto da 5 a 15 minuti un grande giorno-a strumento per rafforzare i muscoli, la correzione e la formazione sui sistemi di cardiologici. Iniziare con pochi minuti di salti al giorno. Tenere i salti di frequenza, assicurarsi che lo spin era dritto, prova a respirare attraverso il naso. Non sollevare il piede troppo alto solo per saltare la corda. Si alternano saltare avanti e indietro su due gambe e uno. Anche facendo 5 minuti al giorno, è possibile ottenere risultati significativi. Vedrai come postrojneli e fianchi più forti, piedi. Naturalmente, le classi devono essere regolari. Scegliendo la corda, considera che dovrebbe essere abbastanza pesante e un po' più di vostra altezza (piegato): così si vuole saltare. A proposito, ci sono skakalok modello elettronico dotato di sensori speciali che consentono di calcolare la frequenza cardiaca e il numero di calorie "bruciate".

Ancora più utile per la formazione della forma a clessidra (con una vita sottile e fianchi belle e seni)-cerchio. Se è una torsione in vita su base regolare, non avrà problemi con la pancia e riserve di grasso in vita. Cerchio è meglio comprare il metallo, e quando diventa troppo facile addormentarsi dentro la sabbia o altri sforzare.

Uno dei tipi più comuni di esecuzione di attività fisica. Eseguire tutto l'anno e quasi ovunque. Il più costosa "attrezzature" per fare jogging possono essere considerata solo buone scarpe da ginnastica. Scarpe da corsa di alta qualità riduce il carico sulle gambe, ginocchia e colonna vertebrale. Fare jogging ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare. Studi recenti dimostrano che anche se hai iniziato a fare jogging negli anni 70, sarà utile per il tuo cuore. Esecuzione rafforza praticamente tutti i muscoli, migliora le condizioni generali di un organismo. Si ritiene che persone coinvolte regolarmente in marcia, migliore memoria, attenzione e concentrazione. Durante una corsetta di un'ora, si può facilmente sbarazzarsi di 500-600 calorie, a seconda del ritmo di esecuzione. Inoltre, quando si esegue il respiro diventa frequente e profonda, a causa di ciò che sta accadendo "massaggio" degli organi interni. C'è prova che fare jogging aiuta a rafforzare non solo il fisico, ma anche la salute mentale. Se si decide di andare a fare jogging, si dovrebbe scegliere il vostro spazio, tempo e percorso. A partire da brevi distanze, ad esempio, 10-15 minuti di funzionamento continuo, o 1-2 km. Ciò non significa che è necessario eseguire come "Bunny" di pubblicità. Sentirsi stanchi, stop, ripristinare la respirazione. Che eseguire era più divertente, incoraggiare la tua ragazza o ragazzo a correre con voi e cambiare spesso il percorso jogging. Se avete un cane, può essere un buon partner "per fare jogging. A proposito e il cane in esecuzione solo gioverebbe.

Pilates è un allenamento fitness moderno molto popolare. Questo sistema è chiamato dopo il suo creatore Joseph Pilates- ed è stato sviluppato quasi 100 anni fa. Oggi la ginnastica Pilates re-entered la moda e gode di grande popolarità tra le star di Hollywood. Si sviluppa la flessibilità e i treni di certi gruppi muscolari, classi rendono il corpo più sexy e snella, migliorare il benessere, lenire. Esercizi Pilates è semplice e sicuro. È possibile allenarsi sul pavimento, con attrezzature speciali e senza, nonché sulla speciale simulatori e fare quegli esercizi che sono più adatti per voi.

Danza aerobica, il più semplice tipo di sforzo fisico. Rivitalizza, rafforza i muscoli (soprattutto la parte inferiore del corpo), stimola il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione e la postura. Se ti senti che hai bisogno di perdere qualche chilo, migliorare il coordinamento dei movimenti, alzare il tono generale del corpo-esso è esattamente quello che ti serve.

Il programma di studio di aerobica danza è molto interessante. Il Club ha tenuto un allenamento utilizzando una varietà di danze: La-tina, hip-hop, Funk, Sity gam, Street dance e altri. Quando si sceglie un programma, l'istruttore si concentra sul livello di abilità del gruppo e i vostri desideri.
Ki-Bo aerobica-un genere più complesso di aerobica, comprende esercizi di potenza e di coordinamento, buono promuove la perdita di peso. Questo complesso è un mix di aerobica e arti marziali.

Ci sono molti tipi di sport e raccontano tutto è quasi impossibile. Quindi, care donne, scegliere per te la direzione di fitness, che ti piace, e pratica a beneficio di forma e salute!

Fonte: www.inflora.ru/


Fonte: www.inflora.ru/




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