Quale sport scegliere dopo 40

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Meglio per sviluppare le loro classi di tecnica individuale in un determinato schema. Per calcolare correttamente carichi e formazione, consultare un cardiologo. Se nessuna controindicazione, il medico può consigliare questa intensità di sforzo fisico e lo sport preferito. Se gravi controindicazioni, allora è tempo di definire lo sport. Ora la scelta è abbastanza ampia. Può essere yoga, fitness, jogging, aerobica, modellanti, Pilates-fit tutti.

È possibile impegnarsi con l'allenatore nella Hall ed in modo indipendente utilizzando speciali video, che presenta chiaramente i tipi di esercizi. Guida introduttiva di formazione, ricordate che è necessario aumentare in modo sequenziale. Esercizio dovrebbe iniziare con un numero minimo di esecuzioni, aggiungendo gradualmente il 5 - 10 volte. Inoltre, si non può terminare bruscamente caricare, ad eccezione di malattia o di malattia.

Uso
Sport selezionato dovrebbe essere divertente. Se ritenete che seriamente o semplicemente non ti piace, quindi basta cambiare l'occupazione. Perché, in effetti, un'attività fisica appropriata si può ottenere, anche facendo attività comuni quali la pulizia o camminare all'aperto.

L'intensità della
L'opzione migliore sarebbe un programma di allenamento e renderlo nella vostra routine quotidiana. È disciplina ed entra gradualmente l'abitudine. A partire da classi, è necessario sapere che fermarsi e le interruzioni non sono consentite, causa altrimenti che non si otterrà l'effetto e classi dovrete ricominciare da capo. Non per riavviare, le prime classi non dovrebbero continuare più di 25-30 miniera e intensità variano da 3 a 5 volte a settimana.

Lezioni dovrebbero includere esercizi AB, push-up, squat, trazioni alla sbarra. Come i muscoli si abitua al carico, dovrebbe aumentare costantemente il numero di esercizi completati. È possibile rendere un allenamento in modo che ogni giorno era carico di un certo gruppo muscolare. Ad esempio, un giorno eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e della spalla sugli altri muscoli del piede e della stampa.

Un esercizio di piacere
Per ogni seduta di allenamento ha portato piacere bisogno di alternare il tuo esercizio preferito e il resto. Durante le lezioni, il corpo perde grandi quantità di liquidi, e i muscoli non sono perso elasticità, è necessario bere più acqua durante e dopo gli allenamenti. È inoltre necessario rivedere la vostra dieta a favore di cibi ricchi di calcio e proteine. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare per mangiare pesce e carni magre. È possibile includere in vitamine sintetiche dal menu. Una corretta alimentazione può aiutare a migliorare l'umore e visualizzare rapidamente i risultati della formazione. Con cura, si dovrebbe applicare alla riconciliazione di sforzo fisico e diete differenti finalizzate alla perdita di peso. Questo è particolarmente vero per le diete con razioni meager. Carico richiedono una dieta completa ed equilibrata.

In ogni caso, evitare l'affaticamento. Se siete stanchi, poi rilassarsi. Forte dolore e pesantezza nei muscoli è un segno che dovrebbe ridurre il carico.
Bellezza e salute richiedono lavoro e dedizione, così non si arrendono prima settimana di allenamenti. Nel corso del tempo si diventa vtânites′ e sport portare non solo benefici, ma anche ottimo umore. Potete perdere quei chili in più e sentire più giovane di qualche anno.

Sport
Parlando di sport, è necessario mettere a fuoco l'obiettivo finale di questa impresa. Se l'allenamento di namerivšis′, si sono concentrati sulla perdita di peso, allora si dovrebbe godere in movimento, per esempio, sport aerobica. Il fatto della questione è che movimento in aerobica aumentare la frequenza cardiaca, aumenta il tasso metabolico e le calorie in eccesso vengono bruciate. Se l'obiettivo è quello di migliorare la salute generale, gli esperti consigliano di scegliere i seguenti sport.

  • Piscina. Commenti su questo sport, occuparsi di non creare stress sul cuore e no sforzato giunti. La piscina è meglio 4 - 5 volte a settimana.
  • Lo yoga aiuterà a sostenere il tono del corpo e dello spirito, così come mantenere la flessibilità.
  • Passeggiate e jogging. Buon stimola il cuore, ma possono creare stress sul cuore.
  • Sport ciclismo-questo vi aiuterà a mantenere gruppi muscolari tonica indietro e le gambe, come pure la prevenzione della cellulite.
  • Esercizio-allenamento della forza in palestra perfettamente mantenere il corpo tonico e mantenere il volume. Tuttavia, non tenere con carichi ed è meglio impegnarsi in sotto la supervisione di un allenatore.
  • Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Uno speciale complesso di esercizi per le donne dopo i 40, volti a eliminare mal di schiena e mantenimento postura. Tuttavia, per iniziare un esercizio così complesso, bisogno di una consultazione obbligatoria per evitare lesioni alla schiena.

Fonte: sportkompas.ru/




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