Quel sport choisir après 40 ans

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Mieux pour développer leurs technique individuel de classes dans un schéma spécifié. Pour calculer correctement les charges et la formation, consulter un cardiologue. Si aucune contre-indication, votre médecin peut vous recommander l'intensité requise d'un effort physique et le sport préféré. Si contre-indications graves, alors il est temps de définir le sport. Maintenant, le choix est très large. Il peut être, yoga, fitness, jogging, aérobic, toute mise en forme, Pilates-fit.

Vous pouvez engager avec l'entraîneur dans le Hall et indépendamment à l'aide de vidéos spéciales, qui présente clairement les types d'exercices. Mise en route de formation, n'oubliez pas que vous devez incrémenter séquentiellement. Exercice devrait commencer avec un nombre minimal d'exécutions, ajoutant graduellement sur 5 - 10 fois. Aussi, vous ne peut pas mettre fin abruptement charger, sauf maladie ou maladie.

Utilisation
Sport sélectionné devrait être amusant. Si vous sentez que vous sérieusement ou juste ne l'aimez, alors il suffit de changer l'occupation. Car, en fait, une activité physique appropriée vous pouvez obtenir, même faire des activités courantes telles que le nettoyage ou marcher à l'extérieur.

L'intensité de la
La meilleure option serait un programme d'entraînement et rendre à votre routine quotidienne. C'est la discipline et pénètre peu à peu l'habitude. À partir de classes, vous devez savoir qu'arrêt et pauses ne sont pas autorisés, autrement due que l'effet ne sera pas atteint et les classes devra recommencer. Pour ne pas redémarrer, les premières classes ne devraient pas continuer plus de 25-30 mines et intensité varie de 3 à 5 fois par semaine.

Leçons devraient inclure des exercices AB, tractions, tractions, squats. Comme les muscles s'habituer à charger, le nombre d'exercices achevés devrait augmenter constamment. Vous pouvez faire une séance d'entraînement afin que chaque jour était charge sur un certain groupe de muscle. Par exemple, un jour effectuer des exercices pour renforcer les muscles du dos et des épaules sur les autres muscles du pied et de presse.

Un exercice de plaisir
À chaque séance d'entraînement a besoin de plaisir à alterner votre exercice favori et le reste. Pendant les leçons, le corps perd de grandes quantités de liquide, et les muscles ne soient pas perdus élasticité, vous devez boire plus d'eau pendant et après l'entraînement. Vous devrez également revoir votre alimentation en faveur des aliments riches en calcium et en protéines. La meilleure façon d'augmenter la masse musculaire pour manger du poisson et des viandes maigres. Vous pouvez inclure dans les vitamines synthétiques de menu. Une bonne nutrition peut aider à améliorer l'humeur et de voir rapidement les résultats de la formation. Avec soin, vous devez appliquer à la réconciliation de l'effort physique et les différents régimes alimentaires visant à perdre du poids. Ceci est particulièrement vrai pour les régimes maigres rations. Charge nécessite une alimentation complète et équilibrée.

Dans tous les cas, éviter la fatigue. Si vous êtes fatigué, puis relâcher. Vive douleur et lourdeur dans les muscles est un signe qui devrait réduire la charge.
Beauté et santé exigent travail et dévouement, donc ne renoncez ne pas à la première semaine des séances d'entraînement. Au fil du temps, vous deviendrez vtânites′ et sports apportent non seulement des avantages, mais aussi bonne humeur. Vous perdez ces kilos en trop et se sentirez plus jeune de quelques années.

Sport
Parler de ce sport, il est nécessaire de se concentrer sur l'objectif ultime de cette entreprise. Si la séance d'entraînement de namerivšis′, vous portent sur la perte de poids, alors vous aimerez passer, par exemple, sport aérobic. Le fait est que mouvement aérobic augmenter la fréquence cardiaque, augmente le taux métabolique et l'excès de calories sont brûlés. Si l'objectif est d'améliorer la santé globale, les experts recommandent de choisir les sports suivants.

  • La natation. Commentaires de ce sport, traitent ne pas à créer un stress sur le cœur et non tendues des articulations. La piscine est le meilleure 4 - 5 fois par semaine.
  • Yoga aidera à soutenir le ton corps et esprit, aussi bien que maintenir la souplesse.
  • Marche et de jogging. Bon, stimule le cœur, mais peut créer un stress sur le cœur.
  • Cyclisme, ce sport aidera à garder des groupes de muscle tonique dos et jambes, ainsi que la prévention de la cellulite.
  • Exercice musculation dans la salle de gym parfaitement garder le corps tonique et conserver le volume. Toutefois, ne pas tenir avec des charges et il est préférable d'exercer sous la supervision d'un entraîneur.
  • Exercices pour renforcer les muscles du dos. Un complexe spécial d'exercices pour les femmes après 40 ans, visant à éliminer des douleurs lombaires et maintien de posture. Toutefois, pour démarrer un tel exercice complex, besoin d'une consultation obligatoire pour éviter les blessures au dos.

Source : sportkompas.ru/




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