Relaxation de Jacobson

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Cette technique est basée sur la relation entre anxiété et ses manifestations physiques (tension musculaire). La tension musculaire est une réaction naturelle du corps au stress, préparer le corps à s'échapper ou d'attaquer. Par conséquent, l'anxiété est souvent accompagnée de la sensation de tension musculaire. Un médecin américain Èndmund Jacobson dit qu'éliminer les tensions musculaires peut être réduites et d'autres manifestations d'anxiété (en particulier, émotionnelle de l'anxiété).
Mise en œuvre de cette technique prend 2 minutes, vous pouvez le faire dans les transports ou en milieu de travail.
Entraînement régulier (2 fois par jour) aidera à réduire le niveau d'anxiété et la vitesse de récupération, de savoir rapidement si nécessaire réduire l'anxiété à l'approche de l'attaque de panique.

  1. Au cours de ce besoin d'exercice alternativement à la souche et de détendre les muscles. Dans cet exercice, vous pourrez augmenter graduellement la force de tension dans les muscles, puis brusquement se détendre eux. Le plus facilement apprendre à effectuer cet exercice avec les muscles de la main.
  2. Assis tout droit afin que le dos se concentre sur une chaise, pieds à plat sur le sol et mettre la main sur ses genoux.
  3. Vous pouvez effectuer cet exercice avec vos yeux fermés, ce vous aidera à vous détendre. Si les yeux fermés, vous vous sentez mal à l'aise, faire l'exercice avec les yeux ouverts.
  4. Commencez par les muscles de la main. En comptant lentement à 5, avec chaque compte augmenter la tension dans les muscles.
  5. Au détriment de 5 considérablement détendre les muscles. Vous vous sentirez comme des poignets détendues. Comparez cela avec un sentiment de tension dans les muscles.
  6. Répétez cet exercice, non seulement les muscles à rude épreuve, mais brosse également les muscles de l'avant-bras.
  7. Connectez ensuite les muscles des épaules, muscles de l'avant-bras, puis les muscles des épaules. À la fin de l'exercice vous sera souche vos muscles des bras et tous les muscles du dos.
Lorsque vous apprenez à faire cet exercice avec les muscles des mains, vous pouvez apprendre à développer les autres muscles-muscles des jambes, ventre. Lorsque vous procédez ainsi, veillez à tenir assis tout droit.
Au moins apprendre à faire cet exercice avec les muscles du cou et du visage.
Pour augmenter le degré de détente, vous pouvez imaginer que faire dans un endroit où vous vous sentez détendu-à l'extérieur ou dans un endroit depuis son enfance.
Vous pouvez effectuer cet exercice chaque sensation temps tension-au travail, dans le métro, à la maison.
Cet exercice régulier (2 fois / jour) permettra de réduire le général certaine angoisse augmentera les chances et accélérer la récupération.

Source : www.panicheskieataki.ru


Source: www.panicheskieataki.ru




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