Le bon régime

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De belles formes et bonne santé repose sur le bon régime. C'est grâce à des aliments de qualité, équilibrée, vous pouvez réaliser des changements positifs pour les plus brefs délais ! Nous regarderons une nutrition alimentation échantillon, qui vous permettra de créer pour eux-mêmes un menus savoureux et sains pour tous les jours.

Quel devrait être l'alimentation nutrition jour ?

Une bonne nutrition comprend différents groupes de produits dont vous pouvez choisir quelque chose à votre goût. Il est très important de trouver un équilibre : protéines et hydrates de carbone devraient être à peu près égales, sans matière grasse. Tandis que pas chaque glucide est approprié pour ce menu. Nous considérons les listes d'options interdites et autorisées.

Quels aliments devraient constituer la base d'une alimentation saine ?

  • légumes, fruits et baies ;
  • produits laitiers sans colorants, arômes et additifs ;
  • poulet et cailles oeufs ;
  • viande maigre, volaille, poisson et fruits de mer ;
  • céréales et produits à base de farine de blé entier.

Quels sont les aliments à éviter lors de l'organisation de l'alimentation ?

  • sauces et vinaigrettes de la fabrication industrielle ;
  • conserves de viande, de poisson, de légumes ;
  • viandes grasses, fritures méthode ;
  • pain blanc, brioches, pâtisseries ;
  • l'abondance des bonbons dans n'importe quelle forme.

Concernant les deux derniers éléments sont inclus dans le régime alimentaire ils peuvent, mais mieux le faire avec parcimonie et uniquement si vous n'avez pas un problème de poids.

Hebdomadaire alimentation nutrition

Nous vous offrons une nutrition alimentation échantillon, qui donnera le corps toutes les vitamines et minéraux nécessaires au maintien de la santé et la jeunesse.

Il faut avoir à l'esprit que le régime lui-même est d'une importance considérable. Vous devez dormir au moins 7-8 heures par jour, donc vous n'avez pas à remplir l'énergie manquante. En outre, me suis habitué pour manger en même temps, vous configurez votre corps et il va normaliser le travail. Meilleur petit déjeuner vers 08:00, déjeuner à 12-13 heures, vous pourrez vous détendre dans le 16 et dîner à 18-19. Trois heures avant le coucher doit se terminer par un dernier repas, puis autorisé à ne boire que de l'eau ! Ainsi, nous offrons une échantillon semaine alimentation nutrition :

Jour 1

  1. Petit déjeuner: 2 œufs durs, chou marin, servir le thé.
  2. Déjeuner : salade, une portion de soupe, jus.
  3. Collation : Apple.
  4. Souper : pâtes de blé dur avec poitrine de poulet.

Jour 2

  1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux pommes, thé.
  2. Déjeuner : salade avec de la viande, légère soupe, jus.
  3. Goûter : yaourt.
  4. Dîner : cuit le poisson avec des légumes, thé.

Jour 3

  1. Petit déjeuner : fromage blanc avec fruits et crème de thé.
  2. Dîner : crème, salade, croûtons, jus.
  3. Collation de l'après-midi : une orange.
  4. Dîner : boeuf au sarrasin.

Jour 4

  1. Petit déjeuner : œufs brouillés avec la salade de concombre et thé.
  2. Déjeuner : potage de betteraves, salade de légumes, compote.
  3. Collation de l'après-midi : une tranche de fromage, thé.
  4. Souper : riz, salade de légumes.

Jour 5

  1. Petit déjeuner : bouillie de riz avec des fruits secs, thé.
  2. Déjeuner : soupe, salade de viande légère, jus.
  3. Collation de l'après-midi : une tasse d'yogourt.
  4. Dîner : volaille avec garniture de légumes.

Jour 6

  1. Petit déjeuner : bouillie de sarrasin avec du lait, pomme, thé.
  2. Déjeuner : soupe, salade, jus.
  3. Collation : sandwich de pain de seigle avec du fromage, thé.
  4. Dîner : poisson avec la salade de riz et de légumes.

Jour 7

  1. Petit déjeuner : sandwiches au fromage et confiture et thé.
  2. Déjeuner : salade de fruits de mer, soupe de poulet, jus.
  3. Collation de l'après-midi : n'importe quel fruit.
  4. Dîner : bœuf bouilli avec garniture de légumes.

Manger afin que vous puissiez indéfiniment parce que ce menu est compatible avec une alimentation saine et n'apporte pas le mal du corps. Vous pouvez facilement travail allons normaliser votre système digestif et peut amener votre organisme à l'ordre. Habitudes alimentaires correctes est la base de la beauté, l'harmonie et la santé !



Source : http://womanadvice.ru/pravilnyy-Racion-pitaniya
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