Usage à la maison pour les débutants

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Pour entreprendre une remise en forme, pas forcément assister aux centres sportifs coûteux. Avec le même succès, vous pouvez effectuer tous ces exercices à la maison. Les avantages incontestables de cette formation est de sauver temps et argent. Et nous allons vous dire exactement quels exercices vous aideront à serrer vos cuisses, fesses et le ventre. Effectuez régulièrement ces exercices, vous vous sentirez les effets de l'occupation. Donc, nous allons jeter un oeil à des exercices de base dix.

Exercice no 1. Squats

Squat est les exercices de fitness pour les fessiers, visant à renforcer les muscles du bassin et hanches. Exécuter chaque exercice 10 fois. La première étape consiste à faire moins répétitif et quand vous serez en mesure de les effectuer en toute simplicité, augmenter progressivement la charge.

Position-debout. Placez vos pieds largeur des épaules apart et lentement prendre la chaise invisible. Dos droit. Montée. Répéter jusqu'à dix fois.

Cet exercice renforce très efficacement les muscles du bassin.

Exercice no 2. Fente avant et arrière de longe.

Pieds se tiendront en parallèle. Faire un pied droite grande étape aller, squatté vers le bas et retour à la position d'origine. Changer votre jambe et répétez.

Truc inverse faire un exercice similaire, avec seulement 3 pattes arrière.

Ces exercices aideront à renforcer les cuisses, les mollets et les fesses et brûler des calories supplémentaires.

En même temps que ces exercices font le même nombre de fente latérale-mettre vos pieds largeur des épaules, faire un mouvement brusque sur le pied droit de côté et déplacer le poids du corps sur elle. Retour à la position initiale. Fentes latérales renforcera le côté interne et externe des hanches et fessiers.

Exercice n ° 3. Pont et monte des pieds

Vous pouvez également essayer les exercices suivants de remise en forme pour les fesses. Exercice de pont doit être exécuté en position couchée sur le dos. Pliez vos genoux, placer leur largeur d'épaule. Maintenant lentement regarder la colonne vertébrale et les fesses du sol, tout en créant une pression sur vos abdominaux et les fessiers. Épaules doivent rester sur le sol. Simplement lent jusqu'à sa position initiale. Faire quelques répétitions.

Vous pouvez alors passer à côté pied montées. Se trouvent sur votre droite et faire la jambe Mahi. Verrouiller la jambe en position relevée, puis essayer d'atteindre sa deuxième jambe.

Ces exercices aident à serrer les muscles des fesses et des cuisses intérieures.

Exercice # 4. Complexe pour la taille mince

Ceux qui ont décidé de maîtriser l'usage à la maison pour les débutants, que nous pouvons vous recommander un ensemble d'exercices simples visant à créer une taille de guêpe.

Exercices avec cerceau gymnastique aidera à brûler les excès de graisse dans la zone à problème. Achat que vous pouvez encapsuler dans un magasin d'Articles de sport. Suffit de le tourner sur la taille pas plus de 15 minutes par jour.

Suivez le genou de Macha. Mettez vos pieds au niveau des épaules, mains derrière la tête des liens en nid d'abeille. Tout en tirant sur le ventre autant que possible. Levez votre jambe droite aussi haut que possible, essayer de tendre la main à son genou gauche. Abaisser et répéter l'opération avec l'autre jambe.

Exercices de fitness très efficace pour le ventre, visant à renforcer la presse. Allonger sur le sol, mains mis sous sa tête. Soulevez lentement les jambes. Verrouiller les jambes en position haute, puis commencer à soulever les épaules. Comptez lentement jusqu'à dix et puis revenir à sa position d'origine. Se détendre une minute et répétez l'exercice. Dans un premier temps, cet exercice vous donnera un très dur, mais vous serez récompensé avec un ventre plat et une forte pression.

Exercice n ° 5. Pieds heureux !

Cet ensemble d'exercices pour la beauté de vos jambes. Tout d'abord, renforcer les muscles du mollet. Stand avec vos talons ensemble, mix chaussettes garder dans la main. Commencez par : fois monte légèrement sur les chaussettes ; deux est à peine assis, à genoux sur le côté de l'élevage ; 3-monter les chaussettes que possible ; quatre cages dans l'ensemble du pied.

Faire autant de répétitions. Si osilite 20-30 répétitions pour une fois qu'il sera tout simplement merveilleuses !

Passons maintenant au renforcement de tous les groupes musculaires dans les jambes. Travailler bien le squat habituel tout en soulevant les mains et les fentes avant.

Exercice # 6. Remise en forme pour le buste

Pour garder vos seins en parfait état, vous devez faire un effort pour le faire. Suivre ces exercices tous les jours.

Pour cet exercice, vous aurez besoin gymnastique ball. Pieds de mise sur le ballon, mains upirajtes′. Mains devraient être écartés largeur des épaules. Opuskajtes′ vers le bas, lentement plier les bras, puis grimper à sa position initiale. Attention à la position du dos-it doit être droite. Suivre pour 15 répétitions. Pendant les pauses, effectuer des étirements exercice pectoraux. Assis sur le ballon, lever les mains et les coudes de traction arrière.

Exercice # 7. Exercices pour le dos

Les femmes souvent complètement oublient que pleine forme sans entraînement des muscles d'un retour impossible. Et c'est que précisément ces muscles créer une belle posture.

Allonger sur le sol, sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant. Détendez-vous, respirez et démarrage augmentez progressivement la moitié supérieure du corps. Mains tirer vers l'avant. Dosčitajte jusqu'à cinq et ensuite revenir à sa position d'origine.

Se tenir sur vos genoux, enfoncez vos mains dans le sol. La traction de la main droite vers l'avant dans la mesure du possible, tendez votre jambe gauche arrière. Retour à la position de départ. Continuer avec les exercices, en respectant l'alternance.

Exercice # 8. Exercices avec des haltères

Tous ceux qui veulent transformer la maison en habit de remise en forme utile, n'oubliez pas d'acheter un haltère. Ils aideront à faire mieux exercer. Par exemple, exercice pour les muscles de la poitrine. Allonger sur le sol, prenez les haltères dans vos mains. Commencer à soulever et abaisser le bras allongé avec des haltères.

Exercice # 9. Exercices avec un bâton

Lisse baguette la coquille pour la remise en forme à domicile pour les débutants. Par exemple, en utilisant cette clé, vous pouvez effectuer des exercices très efficaces pour votre taille.

Bâton de mettre sur les épaules et les jambes, mis à part une largeur des épaules. Dans cette position, tourner le corps dans des directions différentes.

Exercice # 10. Torsion

Enfin, envisager des exercices de torsion. Ces exercices se concentrent sur vos abdos. Voici quelques-unes de ses options.

Allonger sur le sol. Mettre les mains sous sa tête. Commencez à augmenter, en se référant aux alternativement le coude gauche à son genou droit et le coude droit au genou gauche.

Allonger sur le sol. Jambes plieront les genoux à 45 %, laïcs vos mains derrière votre tête. Dans le même temps, lever la tête et les jambes.

En effectuant ces exercices simples tous les jours, vous vous sentez après un certain temps le résultat de leurs efforts. Vos fessiers va devenir plus tonique, moins l'estomac et appuyez sur.

Source : LAD-y.ru




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