Régime pour perdre du poids

diet meal

Bien sûr, si le mot « amincissement » immédiatement déclenche des associations avec monodietami, la faim et le stress absolu. Après tout, perdre du poids, ne pas manger. Nous ne voulons pas vous décevoir et le chagrin, mais doivent noter que lorsque des méthodes semblables de perdre du poids, vous perdez l'eau. Presque tous les régimes sont fondés sur l'exclusion complète de sel. Ainsi, le corps va tous la reste fluide seulement graisse sous-cutanée, et cellulite Il obtient seulement marqué.

Après un régime alimentaire semblable dès que vous mangez quelque chose avec la teneur en sel normal, l'eau retourne à l'endroit, et le poids. Nous vous offrons un régime amaigrissant, c'est-à-dire se débarrasser de la graisse, pas d'eau. L'effet de cette perte de poids sera beaucoup plus longue, mais le processus est plus compliqué qu'en utilisant un diurétique, laxatifs thés, etc..

Comment se pour débarrasser de c'est gras ?

Afin que notre corps a commencé à éclater les réserves de graisse sous-cutanée, il faut épuiser les réserves de glycogène-glucose. Après le repas, certains du glucose est dans le sang, une grande partie est envoyée vers le foie pour convertir glycogène et le solde est reporté pour une « journée noire » sous forme de graisse sous-cutanée. Il s'ensuit que le bon régime pour perdre du poids devrait créer les conditions dans lesquelles les réserves de glycogène sont épuisées, et puis la question atteindra la graisse.

Tout d'abord, nous présentera un régime d'échantillon pour perdre du poids et puis parler de nuances.

Menu

Nombre de repas est égale à 6, donc consommer les aliments en petites portions, dans notre corps ne génère pas d'excès de glucose, qui est converti en graisse. Consommer comme beaucoup foie peut différer sous forme de glycogène.

Le petit déjeuner -salade de légumes avec poitrine de poulet ou de riz brun avec le poisson au four, ou Hercules avec des œufs brouillés. Pour chacune des options a permis d'ajouter un morceau de pain de seigle.

Deuxième petit déjeuner -yogourt, fromage cottage ou yogourt additionné de 1 fruit (banane, pomme, poire) ou des noix (amandes ou noix de cajou 20 g).

Déjeuner -protéine (viande, poisson ou volaille) + glucides (garniture de légumes et de céréales) :

  • poitrine de poulet avec salade de légumes, grillées de pain de seigle ;
  • cuit le poisson avec sarrasin et ragoût de légumes ;
  • Poulet (sans la peau) au riz brun et légumes ;
  • omelette jambon maigre et vinaigrette.

Collation de l'après-midi -thé ou un verre de lait faible en gras (vous pouvez ajouter le miel) avec les biscuits d'avoine ou de sucreries, smoothies lait.

Dîner -les produits laitiers avec fruits ou noix ou des légumes cuits à la vapeur ou pommes de terre au four, ou viande grillée ou poisson.

Dernier repas-exclusivement de lait produits à faible teneur en matière grasse :

  • une petite portion de fromage blanc ;
  • une tasse d'yogourt ;
  • yogourt naturel.

Les nuances

Faire un régime pour perdre du poids est la moitié de la bataille. Après que tous les aliments ci-dessus seulement ne seront pas le gain de poids supplémentaire et gros burning processus se déroule plus efficacement dans la matinée.

Au réveil, prenez votre petit déjeuner. Attendre environ une heure. Pendant le sommeil, les réserves de glycogène sont épuisées, et maintenant vous êtes prêt à vous débarrasser de la graisse directement.

Dès les premières heures après le réveil exécuter charge cardiaque légère, à cheval sur un vélo stationnaire (lentement), marche rapide ou, bien sûr, matin des exercices de. L'essentiel de la combustion des graisses est l'oxygène, donc ouvrir la fenêtre et respirez profondément.

Votre apport de nourriture pour chaque jour doit contenir tout nécessaire pour l'activité des protéines, des graisses et des glucides, calories : doivent être sélectionnés individuellement pour le degré de l'amaigrissement souhaité et selon vos coûts d'énergie. Quand perdre du poids, vous pouvez réduire habituelle pour vous en calories à 20-30 %.

Dans la soirée, que le métabolisme ralentit, c'est pourquoi notre dernier repas est protéines pures. Il a izrashoduetsâ pendant que vous dormez sur le rétablissement et la croissance des cellules et les glucides et les graisses-nous n'avons pas besoin. Avoir la foie suffit des réserves de glycogène.


Source : http://womanadvice.ru/Racion-pitaniya-dlya-pohudeniya
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