Qué deporte elegir chica

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Extraño como suena, pero elegir su deporte no es fácil. ¿Parece que puede ser compleja? Ganado mucho que elegir, no quiero! Pero eso es lo que tipo de deporte que desea elegir, dada la multitud de factores: edad, peso, personalidad, características físicas y capacidades de su cuerpo. 

Oportunidades hoy tan amplia que no es de extrañar y confunde, antes de escaparate, que exhibió dos centenares de tubos de lápiz labial, y necesitamos una! Realmente, ¿qué deporte elegir?
¿Correr (jogging) o levantamiento de pesas?
¿Bicicleta o a caballo?
¿Baloncesto y artes marciales?
¿Aeróbic paso o tenis?
¿Ejercicios aeróbicos natación o agua?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la mayoría de los deportes?

Tomemos, por ejemplo, tenis. Definitivamente es un deporte popular para hoy, especialmente a la luz de los progresos en los últimos años. Marat Safin gana, Maria Sharapova y Anastasia Myskinoj atraen a los aficionados al deporte. «Más» la quema de 400-450 calorías por hora, fortalecer el sistema cardiovascular y los pulmones. Pero, en primer lugar, incluso para ocuparse de tenis a nivel amateur, requieren formación costosa, que incluye el pago de un entrenador personal y tribunales. Para la mayoría de las mujeres rusas es un deporte inaccesible.

En principio, el tenis puede ser reemplazado como él bádminton. Bádminton se puede jugar al aire libre, en el parque, a menos que haya un viento fuerte. Badminton juego costaría menos de un racquet del tenis. Bádminton contribuye al desarrollo del sistema cardiovascular, fortalecimiento de músculos (músculos especialmente espaldos, hombros), mejora la postura. Se cree que durante la hora del bádminton puede deshacerse de 300-350 calorías.

A costosas clases de ejercicio físico se puede atribuir y paseos a caballo. Por sí mismo, se trata de un tipo sorprendentemente útil del ejercicio: mejora la postura (sin una buena postura no puede sentarse en la silla de montar), fortalece los músculos de las piernas, muslos y la prensa. Comunicación con uno de los más agradables y bellos animales en el mundo le permite aliviar el estrés y conseguir un cargo de vivacidad durante mucho tiempo. Pero, por desgracia, contratar a un caballo, servicios de entrenador y equipo le costará dinero. Además de montar clubes no hay en todas las ciudades de Rusia. Por lo tanto, a caballo montar a caballo-lección para la élite.

Mujeres rusas más ciclismo. Carga mientras viajaba en la moto un muy decente: músculos de la espalda, la prensa y sobre todo muslos y piernas están trabajando intensamente, mejorar la postura y la actividad del sistema cardiovascular. Aparentemente, aquí es-el empleo de deportes perfecto, más que una hora de bicicleta puede quemar de 600 a 700 calorías. Pero... otra vez esto es malo "pero"! Clima ruso no es apto para el ciclismo regular.
En Moscú, sólo tres (máximo cuatro) meses del año puede haber velopoezdki calle. Abrasión severa expuestos las rodillas y las articulaciones. Otro importante "menos" Ciclismo: mujeres con sobrepeso bicicleta mi bastante duro. Además, ciclismo da un desarrollo más bien "unilateral": la parte superior del cuerpo no está recibiendo suficiente carga. Al practicar ciclismo daños y lesiones son frecuentes, también es necesario tener en cuenta. La caída de la moto incluso en hierba o la arena no se puede llamar un evento agradable, sin mencionar el desplomado sobre el asfalto. La verdad es que esta moto siempre puede sustituirse por una bicicleta estática: se puede practicar todo el año y no tener miedo de caer o romper las normas de tráfico.

Deportes como el esquí y el patinaje sobre hielo, son prácticamente los mismos inconvenientes. Estos deportes están disponibles todo el año, y no desarrollan no es todos los grupos musculares.

Patinaje en línea se desarrolla el sistema cardiovascular, coordinación de movimientos, fortalece los músculos de las piernas, se endereza la postura. Patinar una hora puede quemar 350-400 calorías. Pero nuevamente, patines buenos no son baratos, más el coste de la protección (rodilleras, coderas y casco). Patinaje en línea es una excelente oportunidad para tener piernas torneadas, deshacerse de "calzón", celulitis y fortalecer los músculos de los muslos. La verdad es que una vez más, la herencia anuncios, el de la mitad jóvenes, de las mujeres rara vez levantan y en patines (al menos en nuestro país).

Tantas ubicuas deportes como baloncesto y voleibol es sin duda más barato y más accesible a muchos otros. Como resultado, formación desarrolla fuerza, las articulaciones sea más flexibles, se endereza la postura. Voleibol de H quema unas 300-350 calorías.

Pero estos deportes son buenos para las chicas jóvenes. Imaginar la vysokovozrastnuû señora, libres de exceso de peso, un salto de Surt la bola en la cesta o a través de la malla, pasuûŝuû difícil.

Deporte de levantamiento de pesas, que previamente era considerado puramente masculino y hoy las mujeres con éxito principales, independientemente de la edad, tamaño y nivel de aptitud. Naturalmente, la carga de trabajo para hombres y mujeres son diferentes, y al principio sin entrenador personal no se puede hacer. Otros simuladores que podría ser las mujeres, y que es mejor evitar o explicará qué carga necesita, qué grupos musculares afectados por aquellos.

Muchas mujeres creen erróneamente que el im "swing" no vale la pena por una simple razón: tienen miedos a los músculos como los de Schwarzenegger. Esto es confuso! Para "suba" tan impresionantes bíceps, tríceps y otros "cabezos", usted no sólo da culturismo una gran parte de su tiempo pero también toma suplementos especiales, come en una muestra particular. Además, masa, muscular las mujeres tenemos mucho menos que los hombres, para lograr un alivio de los músculos con usted mucho más difícil. Pero apretar músculos ajustar forma, reducir la capa de grasa, eliminar defectos lo más "destacado" por uso de clases en el gimnasio es muy posible.

Es cierto, existen algunas limitaciones y advertencias. Por ejemplo, no es necesario levantar demasiado peso, durante la menstruación (sobre embarazo que demasiado no menciono). Clases de levantamiento de pesas generalmente recomiendan a mujeres bastante jóvenes y sanas. Aunque conocido por el caso cuando la mujer se involucró en Halterofilia en los años 70!

Otra forma sencilla de deshacerse de los kilos de más, fortalecer los músculos, mejorar los ejercicios de postura-it con la cuerda. Saltar la cuerda es probablemente el equipo más barato y asequible para ejercicio físico. Además, es difícil encontrar a una mujer no umeûŝuû contacto cuerda.
Además, usted puede saltar en cualquier prenda de vestir. Una sala especial para saltar demasiado no necesita pequeño bastante espacio libre; en verano se puede ir a saltar en el parque o en la calle. Usted puede saltar a la música que hará que la lección más divertido. Saltos de temperatura y formación puede ser controlada de forma independiente.
Saltar a la cuerda de 5 a 15 minutos un día, una gran herramienta para el fortalecimiento de músculos, corrección y cardiológicos sistemas de entrenamiento. Empezar con unos minutos de saltos por día. Mantenga los saltos de velocidad, asegúrese de que la vuelta era recta, intentar respirar por la nariz. No levante los pies demasiado alto solo para saltar la cuerda. Alternarán saltando hacia adelante y hacia atrás sobre dos piernas y uno. Incluso haciendo 5 minutos al día, puede alcanzar resultados significativos. Verás cómo postrojneli y caderas fuertes, pies. Por supuesto, las clases deben ser regulares. Elegir la cuerda, considerar que debe ser bastante pesado y un poco más largo que su altura (plegado): así que quieres saltar. Por cierto, hay electrónica, modelo skakalok, equipado con sensores especiales que calculan su ritmo cardíaco y el número de calorías "quemadas".

Aún más útil para la formación de la forma de reloj de arena (con una cintura fina y caderas hermosas y pechos)-aro. Si se trata de un giro en la cintura sobre una base regular, no tendrá problemas con el vientre y reservas de grasa en la cintura. Aro es mejor comprar el metal, y cuando llega a ser demasiado fácil de caer dormido dentro de la arena u otro esfuerzo.

Uno de los tipos más comunes de ejecución de actividad física. Funcionamiento todo el año y casi en todas partes. El "equipo" más costoso para correr puede considerarse solamente de buenas zapatillas. Zapatillas de alta calidad reduce la carga en las piernas, rodillas y columna vertebral. Correr tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular. Estudios recientes muestran que incluso si empezaste a correr en los años 70, será útil para tu corazón. Correr fortalece prácticamente todos los músculos, mejora el estado general del organismo. Se cree que personas regularmente implicados en el funcionamiento, mejor memoria, atención y concentración. Durante un avance lento de una hora de duración, fácilmente usted puede deshacerse de 500-600 calorías, dependiendo del ritmo de funcionamiento. Además, cuando ejecuta la respiración llega a ser frecuentes y profundos, por lo que está sucediendo "masaje" de los órganos internos. Hay que correr ayuda a fortalecer no sólo la física, sino también la salud mental. Si usted decide ir a correr, debe elegir la distancia, ruta y tiempo. A partir de distancias cortas, por ejemplo, 10-15 minutos de funcionamiento continuo o 1-2 km. Esto no significa que se debe ejecutar como "Bunny" de la publicidad. Sienta cansado, deténgase, restaurar la respiración. Que era más divertido, animar a tu novia o novio con usted y cambiar a menudo las sacudidas de la ruta. Si tienes un perro, puede ser un buen socio "para correr. Por el camino y el perro sólo beneficiaría a correr.

Pilates es un entrenamiento de fitness moderno muy popular. Este sistema lleva el nombre de su creador Joseph Pilates- y fue desarrollado hace casi 100 años. Hoy gimnasia Pilates volver a entrar en la moda y goza de gran popularidad entre las estrellas de Hollywood. Desarrolla flexibilidad y entrena a ciertos grupos de músculos, clases hacen que el cuerpo más sexy y esbelta, bienestar, calma. Compuesto ejercicios Pilates es simple y seguro. Se puede entrenar en el piso, con equipo especial y sin, así como simuladores especiales y hacer esos ejercicios que son los más adecuados para usted.

Baile aerobic-la clase más fácil de esfuerzo físico. Revitaliza, fortalece los músculos (especialmente la parte inferior del cuerpo), estimula el sistema cardiovascular, mejora la coordinación y la postura. Si usted siente que usted necesita perder unos cuantos kilos, mejorar la coordinación de movimientos, aumentar el tono general del cuerpo-it es exactamente lo que necesita.

El programa de estudio de aeróbic dance es muy interesante. Los clubes llevó a cabo un entrenamiento usando una variedad de danzas: La-tina, hip-hop, Funk, gam Sity, Street dance y otros. Al elegir un programa, el instructor se centra en el nivel del grupo y sus deseos personales.
Ki-Bo aerobics-una más compleja especie de aerobic, incluye ejercicios de potencia y coordinación, bueno promueve pérdida de peso. Este complejo es una mezcla de gimnasia y artes marciales.

Hay muchos tipos de deportes y sobre todo es casi imposible. Por lo tanto, estimadas mujeres, elegir por sí mismo la dirección del gimnasio, que te gusta, y la práctica en beneficio de la salud y la forma!

Fuente: www.inflora.ru/


Source: www.inflora.ru/




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