Qué deporte elegir después de los 40

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Mejor desarrollo de sus clases de técnica individual en un esquema especificado. Para calcular correctamente las cargas y la formación, consultar con un cardiólogo. Si no hay contraindicaciones, el médico puede recomendar la intensidad requiere de esfuerzo físico y el deporte preferido. Si serias contraindicaciones, entonces es el momento de definir el deporte. Ahora la elección es bastante amplia. Puede ser yoga, fitness, footing, aerobic, conformación, Pilates fit todo.

Usted puede participar con el coche en el pasillo e independientemente usando videos especiales, que presenta claramente los tipos de ejercicios. Introducción formación, recuerde que debe aumentar secuencialmente. Ejercicio debe comenzar con un número mínimo de ejecuciones, agregando gradualmente en 5 - 10 veces. Además, no puede terminar abruptamente la carga, salvo enfermedad o enfermedad.

Uso
Deporte seleccionado debe ser divertido. Si sientes que en serio o simplemente no te gusta, sólo cambia la ocupación. Porque, de hecho, la actividad física apropiada puede llegar, incluso realizando actividades comunes tales como limpieza o caminar al aire libre.

La intensidad de la
La mejor opción sería un programa de entrenamiento y hacer en su rutina diaria. Es disciplina y poco a poco entra en el hábito. A partir de las clases, necesita saber parada y roturas no están permitidas, debido lo contrario que no se logrará el efecto y las clases tendrán que empezar de nuevo. No para reiniciar, las primeras clases no deben seguir más de 25-30 minas y la intensidad varían de 3 a 5 veces a la semana.

Lecciones deben incluir ejercicios AB, dominadas, flexiones, sentadillas. Como los músculos se acostumbra a cargar, debe incrementar constantemente el número de ejercicios terminados. Usted puede hacer un entrenamiento para que cada día era la carga en un determinado grupo muscular. Por ejemplo, un día realizar ejercicios para fortalecer músculos de la espalda y hombro en los otros músculos del pie y de la prensa.

Un ejercicio de placer
Para cada rutina trajo placer deben alternar su ejercicio favorito y el resto. Durante las clases, el cuerpo pierde grandes cantidades de líquido, y los músculos no se pierdan elasticidad, necesitará beber más agua durante y después de los entrenamientos. También debe revisar su dieta a favor de los alimentos ricos en calcio y proteína. La mejor manera de aumentar masa muscular comer pescado y carnes magras. Se pueden incluir en vitaminas sintéticas de menú. Una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y ver rápidamente los resultados de la formación. Con cuidado, se debe aplicar a la reconciliación del esfuerzo físico y dietas diferentes para bajar de peso. Esto es especialmente cierto para las dietas con raciones escasas. Carga requiere una dieta completa y equilibrada.

En cualquier caso, evitar la fatiga. Si estás cansado, y luego relajarse. Dolor y pesadez en los músculos es una señal de que debe reducir la carga.
Belleza y salud requieren trabajo y dedicación, así que no desistas de la primera semana de entrenamientos. Con el tiempo te vtânites′ y deportes traen no sólo beneficios sino también gran estado de ánimo. Pierde esos kilos de más y sentirse más joven por un par de años.

Deporte
Hablando sobre el deporte, es necesario centrarse en el objetivo final de esta empresa. Si el entrenamiento de namerivšis′, se centra en la pérdida de peso, entonces se debe disfrutar en movimiento, por ejemplo, deportes aeróbicos. El hecho del asunto es que movimiento aeróbic aumentar el ritmo cardíaco, aumenta la tasa metabólica y el exceso de calorías se quema. Si el objetivo es mejorar la salud en general, los expertos recomiendan elegir los siguientes deportes.

  • Natación. Comentarios sobre este deporte, tratan no crear tensión en el corazón y no filtra las articulaciones. La piscina es mejor 4 - 5 veces a la semana.
  • Yoga le ayudará en el tono del cuerpo y el espíritu, así como mantener la flexibilidad.
  • Caminar y correr. Bueno estimula el corazón, pero puede crear estrés en el corazón.
  • Deporte ciclismo-esto ayudará a mantener músculo tonificado grupos detrás y las piernas, así como la prevención de la celulitis.
  • Ejercicio de musculación en el gimnasio perfectamente mantener el cuerpo entonado y conserve el volumen. Sin embargo, no se sostenga con las cargas y es mejor comprometerse bajo la supervisión de un entrenador.
  • Ejercicios para fortalecer músculos de la espalda. Un complejo especial de ejercicios para las mujeres después de los 40, encaminadas a eliminar dolor de espalda y postura mantener. Sin embargo, para iniciar un ejercicio tan complejo, necesita una consulta obligatoria para evitar lesiones de espalda.

Fuente: sportkompas.ru/




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