Relajación de Jacobson

relaxation

Esta técnica se basa en la relación entre la ansiedad y sus manifestaciones físicas (tensión muscular). Tensión muscular es una reacción natural del cuerpo al estrés, preparar el cuerpo para escapar o atacar. Por lo tanto, la ansiedad a menudo se acompaña de la sensación de tensión muscular. Médico americano Èndmund Jacobson dijo que eliminar la tensión muscular puede ser reducidas y otras manifestaciones de ansiedad (ansiedad particular, emocional).
Aplicación de esta técnica lleva a sólo 2 minutos, se puede hacer en el transporte o en el lugar de trabajo.
Entrenamientos regulares (2 veces al día) ayudará a reducir el nivel de ansiedad y velocidad de recuperación, saber rápidamente si es necesario reduce la ansiedad cuando se acerca el ataque de pánico.

  1. Durante este ejercicio es necesario alternativamente la tensión y relajar los músculos. En este ejercicio, usted aumentará gradualmente la fuerza de tensión en los músculos, luego relajarlos agudamente. Aprender más fácilmente realizar este ejercicio con los músculos de la mano.
  2. Siéntese recto para que la espalda se centra en una silla, pies apoyados en el suelo y pone las manos sobre las rodillas.
  3. Usted puede realizar este ejercicio con los ojos cerrados-esto le ayudará a relajarse. Si con los ojos cerrados se siente incómodo, haga el ejercicio con sus ojos abiertos.
  4. Comenzar con los músculos de la mano. Lentamente contando hasta 5, con cada cuenta de aumentar la tensión en los músculos.
  5. A expensas de 5 dramáticamente relajan los músculos. Usted se sentirá como las muñecas relajadas. Comparar esto con una sensación de tensión en los músculos.
  6. Ahora repita este ejercicio, esfuerzo no sólo de los músculos y también cepille los músculos del antebrazo.
  7. Conectar los músculos del hombro, músculos del antebrazo y otros músculos del hombro. Al final del ejercicio se tensión de los músculos del brazo y todos los músculos de la espalda.
Cuando se aprende a hacer este ejercicio con los músculos de las manos, usted puede aprender a desarrollar otros músculos-músculos de las piernas y abdomen. Al hacer esto, asegúrese de sentarse derecho.
Por lo menos aprende a hacer este ejercicio con los músculos del cuello y la cara.
Para aumentar el grado de relajación, te imaginas hacerlo en un lugar donde te sientes relajado al aire libre o en un lugar de su infancia.
Puede realizar este ejercicio cada sensación de tensión en trabajo a tiempo, en el metro, en casa.
Este ejercicio regular (2 veces / día) ayudará a reducir el General nivel de ansiedad se incrementan las posibilidades y acelerar la recuperación.

Fuente: www.panicheskieataki.ru


Source: www.panicheskieataki.ru




Ningunos comentarios

Deja un comentario