Hogar fitness para principiantes

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Para participar en fitness, no necesariamente asisten a centros deportivos costosos. Con el mismo éxito puede realizar todos estos ejercicios en casa. Las indudables ventajas de esta formación es ahorrar tiempo y dinero. Y debemos decirles exactamente que ejercicios le ayudará a apretar tus muslos, glúteos y abdomen. Realizar estos ejercicios regularmente, pronto sentirá los efectos de la ocupación. Por lo tanto, echemos un vistazo a diez ejercicios básicos.

Ejercicio # 1. Se pone en cuclillas

Posición en cuclillas es los ejercicios de fitness para glúteos, para fortalecer los músculos de la pelvis y las caderas. Realice cada ejercicio 10 veces. El primer paso es hacer menos repetitivas, y cuando se pueda realizar con facilidad, aumentar gradualmente la carga.

Posición de pie. Coloque los pies hombros aparte y tomar lentamente la silla invisible. Espalda recta. Subir. Repetir hasta diez veces.

Este ejercicio refuerza muy eficazmente los músculos de la pelvis.

Ejercicio Nº 2. Estocada de estocada hacia adelante y hacia atrás

Pies soporte en paralelo. Hacer un pie derecho de paso ancho hacia adelante, okupados abajo y vuelta a la posición original. Cambiar de pierna y repita.

Inversa truco hacer un ejercicio similar, con sólo 3 patas hacia atrás.

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los muslos, pantorrillas y glúteos y quemar calorías extras.

Simultáneamente con estos ejercicios hacer al mismo número de estocada lateral-puso su pies-anchura del hombro aparte, realizar una estocada en el pie derecho de lado y pasar el peso del cuerpo. Volver a la posición original. Estocadas laterales van a fortalecer la parte externa e interna de las caderas y los glúteos.

Ejercicio # 3. Puente y sube los pies

También puede probar los siguientes ejercicios de fitness para los glúteos. Ejercicio puente debe realizarse mientras se está acostado sobre su espalda. Doblar las rodillas, coloque su anchura del hombro. Ahora lentamente mirar la espina dorsal y glúteos del suelo, creando una tensión en tus abdominales y glúteos. Los hombros deben permanecer en el piso. Sólo lenta hasta su posición original. Hacer unas pocas repeticiones.

Se puede entonces proceder a subidas de pie de lado. La mentira sobre su lado derecho y hacer pierna Mahi. Bloquear la pata en una posición elevada y tratar de llegar a su segunda etapa.

Estos ejercicios ayudan a apretar los músculos de las nalgas y los muslos.

Ejercicio # 4. Complejo para la cintura fina

Quienes decidieron dominar el hogar fitness para principiantes podemos recomendar una serie de ejercicios simples para crear una cintura de avispa.

Ejercicios con el aro gimnástico le ayudará a quemar grasa excesiva en el área del problema. Compra que usted puede envolver en una tienda de artículos deportivos. Suficiente para girar en la cintura no más de 15 minutos al día.

Siga el Macha de la rodilla. Poner los pies sobre el nivel de los hombros, enlazar las manos detrás de la cabeza del panal. Mientras tira el estómago tanto como sea posible. Levante la pierna derecha tan alta como sea posible, tratando de llegar a su rodilla izquierda. Baje y repita con la otra pierna.

Ejercicios de acondicionamiento físico muy eficaz para el vientre, para fortalecer la prensa. Se encuentran en el piso, manos puestas bajo su cabeza. Lentamente Levante las piernas hacia arriba. Trabar las patas en posición alta, luego empieza a levantar los hombros. Cuente lentamente hasta diez y vuelva a su posición original. Descansar un minuto y repita el ejercicio. Al principio, este ejercicio le dará muy duro, pero usted será recompensado con un vientre plano y fuerte presión.

Ejercicio # 5. Pies felices!

Este conjunto de ejercicios para la belleza de sus piernas. En primer lugar, fortalecer músculos de la pantorrilla. Pie con los talones juntos, calcetines de mezcla mantienen en la mano. Inicio por: veces se eleva ligeramente en calcetines; dos es apenas se sienta, las rodillas en el lado de reproducción; -suben a tres los calcetines como sea posible; cuatro-esté parada en todo el pie.

Hacer tantas repeticiones. Si osilite 20-30 repeticiones de una vez-it será maravillosas!

Ahora paso al fortalecimiento de todos los grupos musculares en las piernas. Trabajar bien la sentadilla habitual mientras levanta las manos y la lanza hacia adelante.

Ejercicio # 6. Aptitud para busto

Para mantener los senos en perfecto estado, necesita hacer algún esfuerzo para ello. Siga diariamente estos ejercicios.

Para este ejercicio necesita bola de gimnasia. Pies puestos en la pelota, las manos upirajtes′. Las manos deben ser la anchura del hombro aparte. Lentamente doblando los brazos, opuskajtes′ hacia abajo, luego suba a su posición original. Ten cuidado con la posición de back-it debe ser recto. Siga por 15 repeticiones. Durante los descansos, realizar estiramientos ejercicios pectorales. Sentado sobre el balón, levante sus manos y tire codos hacia atrás.

Ejercicio # 7. Ejercicios para la espalda

Las mujeres a menudo totalmente olvidan ese gimnasio completo sin el entrenamiento de los músculos de un regreso imposible. Y es que precisamente estos músculos crean una postura bella.

Permanecer en el piso sobre su estómago y estirar los brazos hacia adelante. Relajarse, respirar y empezar poco a poco levantar la mitad superior del cuerpo. Manos tirón hacia adelante. Dosčitajte hasta cinco y luego regresar a su posición original.

Soporte de rodillas, presionar sus manos en el piso. El tirón de la mano derecha hacia adelante lo más lejos posible, enderece la pierna izquierda hacia atrás. Volver a la posición inicial. Continuar con los ejercicios, observando la alternancia.

Ejercicio # 8. Ejercicios con pesas

Cualquier persona que quiere convertir la casa en hábito de aptitud útil, asegúrese de comprar una pesa. Ayudará a hacer ejercicio mejor. Por ejemplo, ejercicios para los músculos del pecho. Se encuentran en el suelo, coge las pesas en las manos. Empieza a subir y bajar el brazo alargado con pesas.

Ejercicio # 9. Ejercicios con un palo

Palo liso la cáscara para fitness en casa para principiantes. Por ejemplo, con este palo, se pueden realizar ejercicios muy efectivos para tu cintura.

Palo puso en los hombros y las piernas poner una anchura del hombro aparte. En esta posición, gire el cuerpo en diferentes direcciones.

Ejercicio # 10. Torciendo la

Finalmente, considerar ejercicios de torsión. Estos ejercicios se centran en sus abdominales. Estas son algunas de sus opciones.

Se encuentran en el piso. Poner las manos debajo de su cabeza. Comenzar a levantar viviendas, refiriendo a alternativamente el codo izquierdo a su rodilla derecha y codo derecho la rodilla izquierda.

Se encuentran en el piso. Piernas doblan las rodillas a 45%, endecha las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo levantar la cabeza y las piernas.

Mediante la realización de estos ejercicios sencillos todos los días se siente después de un tiempo el resultado de sus esfuerzos. Los glúteos va ser más entonados, menos estómago y presione.

Fuente: CHAVAL-y.ru




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