Dieta para bajar de peso

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Por supuesto, si la palabra "adelgazar" inmediatamente provoca asociaciones con monodietami, el hambre y el estrés absoluto. Después de todo, perder peso, no comer. No queremos decepcionarte y sufren, pero que debe observar cuando métodos similares de pérdida de peso se pierde agua. Casi todas las dietas se basan en la completa exclusión de la sal. Así, el cuerpo va todos lo restos de líquido sólo grasa subcutánea, y celulitis Sólo está marcado.

Después de una dieta similar en cuanto comes algo con contenido normal de sales, agua regresa a la ciudad, así como el peso. Le ofrecemos una dieta de adelgazamiento, es decir, deshacerse de la grasa, no agua. El efecto de esta pérdida de peso será mucho más largo, pero el proceso es más difícil que el uso de un diurético, té laxante, etc..

¿Cómo eliminar es grasa?

En orden para nuestro cuerpo comenzó a astillar reservas de grasa subcutáneas, tienes que agotar las reservas de glucógeno y glucosa. Después de la comida, algo de la glucosa está en la sangre, una gran parte se envía al hígado para convertir el glucógeno y el saldo se difiere para un "día negro" en forma de grasa subcutánea. Sigue que la dieta correcta para bajar de peso debe crear las condiciones bajo las cuales se han agotado las reservas de glucógeno, y entonces el asunto llegará a la grasa.

En primer lugar, se presentamos una dieta de muestra para bajar de peso y luego hablar de los matices.

Menú

Número de comidas es igual a 6, así consumir los alimentos en porciones pequeñas, en nuestro cuerpo no genera exceso de glucosa, que se convierte en grasa. Consumir como mucho hígado puede diferir en forma de glucógeno.

Desayuno -Ensalada de verduras con pechuga de pollo o arroz con pescado al horno, o Hércules con huevos revueltos. A cada una de las opciones que permite añadir un trozo de pan de centeno.

Segundo desayuno -yogur, requesón o yogur con adición de 1 fruta (plátano, manzana, pera) o frutos secos (almendras o castañas de cajú 20 g).

Almuerzo -proteínas (carne, pescado o aves de corral) + carbohidrato (guarnición de vegetal y cereales):

  • Pechuga de pollo con ensalada, tostada de pan de centeno;
  • al horno el pescado con trigo sarraceno y verduras guisadas;
  • Pollo (sin piel) con arroz y verduras;
  • tortillas de jamón bajo en grasa y vinagreta.

Bocadillo por la tarde -té o un vaso de leche baja en grasa (puedes añadir miel) con galletas de avena o caramelo, batidos de leche.

Cena -productos lácteos con frutas o nueces o verduras al vapor o patatas al horno, o carne a la brasa o pescado.

Última comida exclusivamente productos de leche con bajo contenido de grasa:

  • una pequeña porción de requesón;
  • una taza de yogur;
  • yogur natural.

Los matices

Hacer una dieta de pérdida de peso es la mitad de la batalla. Después de todos los alimentos anteriores sólo no ganará peso extra y quemar grasa realiza más eficazmente en la mañana.

Al despertar tomar su desayuno. Espere aproximadamente una hora. Durante el sueño, las reservas de glucógeno se ha agotado, y ahora usted está listo para deshacerse de la grasa directamente.

En la primera hora después de despertar realizar carga cardiaca, montar en una bicicleta estacionaria (lentamente), caminar rápido o, por supuesto, mañana los ejercicios. Lo principal para quemar grasa es el oxígeno, así que abrir la ventana y respirar profundamente.

La ingesta de alimentos para cada día debe contener todo lo necesario para la actividad de las proteínas, grasas y carbohidratos, calorías: se debe seleccionar individualmente para el grado de adelgazamiento deseada y dependiendo de sus costos de energía. Cuando se pierde peso, puede reducir la habitual de calorías en 20-30%.

En la noche que el metabolismo se ralentiza, por eso es nuestra última comida es proteína pura. Izrashoduetsâ mientras duerme en la restauración y el crecimiento de las células y carbohidratos y grasas-que no necesitamos. Tener el hígado las reservas de glucógeno es suficiente.


Fuente: http://womanadvice.ru/RACION-Pitaniya-dlya-pohudeniya
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Source: http://womanadvice.ru/racion-pitaniya-dlya-pohudeniya




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