Lernen, wie man richtig schlafen

Der Bedarf an Schlaf ist ein absolutes für die Person als auch für alle anderen Vertreter der Tierwelt. Während schlafen im Gehirn und im ganzen Körper leckt viel aktive Prozesse, insbesondere hergestellten Wachstumshormon und Sexualhormon Testosteron ist verantwortlich für das Wachstum und die sexuelle Entwicklung einer Person.

Der übliche Durchschnittspreis liegt 7-Schlaf 8 Stunden, obwohl einzelne Bedarf an Schlaf kann von 3 bis 12:00. Z. B. Napoleon schlief 4-6 Stunden pro Tag und Einstein, im Gegenteil war Dolgospâŝim, genau wie viele andere begabte Persönlichkeit. Bei Bedarf die Schlafzeit ist Einzelwert fast konstant. Obwohl heute mehr als morgen, je nach den Umständen, jedoch die Anzahl der Stunden Schlaf pro Woche oder Monat fast ein und der gleiche-der Unterschied von Woche zu Woche können Sie schlafen ist in der Regel weniger als eine halbe Stunde.

Spezialisten unterscheiden zwei Arten von Schlaf: "fast" (von Träumen) und "slow" (traumlosen). Um zu verstehen, ob eine Person einen Traum sieht, können Sie sogar ohne besondere Hilfsmittel. Musst du seine Augen sehen geschlossen. Wenn die Augäpfel schnelllebigen Augenlider, der Mann sieht einen Traum. Wenn es zu diesem Zeitpunkt Wake ist, kann er den Inhalt der Träume im Detail sagen. In der Regel pro Nacht aufgezeichnet 5-7 Episoden der REM-Schlaf, in Höhe von 1,5-2 Stunden. "Langsame Traum" auch ist heterogen und gliedert sich in 4 Stadien, von die jede eigene wichtige physiologische Merkmale, obwohl nicht unterscheidbar, ohne richtige Ausrüstung hat.

Schlaf und Träume sind immer noch einer der am wenigsten untersuchten Bereiche der menschlichen Psyche. Heutzutage würde kaum jemand behaupten, dass wir Träume auf Geheiß des Gottes Träume Morpheus, aber einheitliche wissenschaftliche Theorie des Vorkommens der Träume zu sehen, wie es nicht gewesen. Das, erklärt bis zu einem gewissen Grad die Anwesenheit einer großen Anzahl von Hypothesen und Aberglauben mit Bezug zu träumen.

Die häufigsten, sind wenn wir reden über versucht, wissenschaftliche Erklärungen für dieses Phänomen bis heute zwei Hypothesen in den Schriften von Carl Gustav Jung und m. Setschenow. Nach der ersten sind in Träumen, reflektierten Bilder und Eindrücke, die aufgedruckten in das Unbewusste und die genetische Erinnerung an die Person. Die zweite beruht auf der Tatsache, das im Traum auftritt, chaotische Freisetzung von Gehirn Zellen Neuronen und Inhalt der Träume hängt von verschiedene Reize mit Ursprung in der Gehirn-Schlaf aus inneren Organen. Während des Schlafes wenn das Gehirn "aus der Analyse der äußeren Umgebung getrennt wird", sinkt die Schwelle für das Eindringen der inneren Organe und die Person kann diese wach Wahrnehmung "ignoriert" wahrnehmen.

Allgemeine Richtlinien für Hygiene Schlaf:

  • Der beste Weg, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten liegt bei der Wahrung des Sleep-Modus. Insbesondere versuchen Sie, aufzustehen, zur gleichen Zeit, unabhängig davon, wie Sie geschlafen.
  • Eines der wirksamsten Mittel der Antistressornyh gilt als körperlichen Aktivität. Die beste Zeit für den Unterricht-mit 17 bis 20:00, auf jeden Fall aber sollte halt Klassen mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Versuchen Sie, koffeinhaltigen Produkte (Kaffee, Tee, Pepsi-Cola, Coca-Cola und Schokolade) nicht später als 6-8 Stunden zu schlafen. Abends ist es auch wünschenswert, die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, da Nikotin eine stark stimulierende Wirkung hat. Überbeanspruchung und Alkohol: selbst gemäßigte Dosen können die Dauer der tiefen Phasen des Schlafes und unruhigen und Neosvežaûŝij Schlaf erheblich reduzieren.
  • Wenn Sie Schlaf-Weg oder eine Geschäftsreise besser, können Sie davon ausgehen, dass Ihre Schlaflosigkeit eine Manifestation des negativen Reflex im Schlafzimmer ist. In dieser Situation empfiehlt es sich auf die Umwelt im Schlafzimmer wechseln oder es in ein anderes Zimmer.
  • Versuchen Sie, alle Probleme zu Schlafenszeiten lösen oder verschieben ihre Entscheidung bis morgen.
  • Vermeiden Sie eine späte Mahlzeit. Versuchen Sie im Notfall nicht zum Abendessen, Lebensmittel zu essen, die dazu führen, dass die Blähungen (Nüsse, Hülsenfrüchte oder rohes Gemüse). Wenn Sie sich an die Diät halten, vorzugsweise ein Licht snack vor dem Schlafengehen.
  • Aktionen Sie vor dem Einschlafen regelmäßig auf die geistige und körperliche Entspannung. Es kann sein Licht oder Blech Schleife erstellen ein warmes Bad zur Verringerung der körperlichen Belastung Übungen für selbständige Inspiration oder Bänder mit ruhiger Musik hören für mentale Entspannung. Unabhängig davon, welche Methode Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, jeden Abend, bis es in eine Gewohnheit tritt dieses Ritual zu beobachten.




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